Alles over voeding & training
Honderden artikelen, geschreven door voedingscoaches met betrouwbare bronnen, de kennis achter de app.
Afvallen met krachttraining
Afvallen met krachttraining behoudt je spiermassa, verhoogt je verbranding en werkt beter dan alleen cardio. Lees hoe vaak je traint en hoe je combineert.
Buikvet verbranden
Buikvet verbranden doe je met een calorietekort, krachttraining, genoeg eiwit en goede slaap. Ontdek wat echt werkt en welke mythes je beter loslaat.
Eiwitrijk weekmenu: voorbeeld en tips voor elke dag
Een eiwitrijk weekmenu samenstellen? Lees hoeveel eiwit je per dag nodig hebt, hoe je het slim spreidt en welk ontbijt, lunch, diner en snacks je kunt kiezen.
Glutenvrij en lactosevrij eten: zo blijf je compleet
Glutenvrij en lactosevrij eten zonder tekorten? Lees het verschil met allergie, welke producten wel en niet mogen en hoe je genoeg eiwit en calcium haalt.
Glycemische index uitgelegd
Wat is de glycemische index, wat is het verschil tussen hoge en lage GI, en waarom tellen je totale calorieën en portiegrootte uiteindelijk zwaarder.
Hoeveel vezels per dag heb je nodig?
De Gezondheidsraad houdt voor volwassenen ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag aan. Lees wat vezels doen en hoe je die hoeveelheid makkelijk haalt.
Hongergevoel onderdrukken en eetbuien voorkomen
Hongergevoel onderdrukken lukt met eiwit, vezels, water en volume-eten, plus genoeg slaap en regelmaat. Praktische tips om eetbuien rustig te voorkomen.
Lichaamstypes: ectomorf, mesomorf en endomorf
Ontdek de drie lichaamstypes ectomorf, mesomorf en endomorf, hoe je jouw type herkent en welke voeding en training er logisch bij passen bij je doel.
Waarom AI-calorietellers niet accuraat zijn
Nieuw NIH-onderzoek: AI-calorietellers schatten de calorieën gemiddeld ongeveer een derde te laag. Waarom dat je doel onderuithaalt en hoe het accuraat kan.
Zo let je op je voeding ook als je uit eten gaat
Eén maaltijd bepaalt je week niet. Wat wel scheelt: dranken, sauzen en portiegrootte, met de getallen die je nodig hebt om het in te schatten.
Wat voeding wel en niet doet, en waar onze grens ligt
Waar het werk van een voedingscoach ophoudt en dat van een diëtist, huisarts of psycholoog begint, met de vergoedingen en verwijzingen die daarbij horen.
Zenuwstelsel en botten: welke voedingsstoffen er echt toe doen
Voor botten en zenuwstelsel bestaan wél goedgekeurde EFSA-claims. Welke dat zijn, hoeveel je nodig hebt en uit welke gewone producten je het haalt.
Wat is een maaltijdbox?
Twee verschillende producten onder één naam: recepten met ingrediënten om zelf te koken, of verse maaltijden om op te warmen. Waar je bij allebei op let.
Gezond leven: tips om op een goede manier aan de slag te gaan
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, de slaapcijfers van Nederland en de dagdoelen voor eten, met een startvolgorde die je wel volhoudt.
Hoe kun je je sprongkracht trainen?
Plyometrie verbeterde de sprongkracht met gemiddeld 8,7 procent in een meta-analyse. Wat werkt, hoeveel tijd het kost en wat voeding wel en niet bijdraagt.
Populaire supplementen die mensen in de ochtend nemen
57 procent van de Nederlanders slikt weleens iets. Welke ochtendsupplementen een onderbouwing hebben, welke niet, en waarom timing zelden uitmaakt.
Gezond én lekker: hoe je smaak toevoegt zonder zout en suiker
Smaak zit in techniek, niet in extra zout of suiker. Zuur, umami, textuur en kruiden, plus wat het Voedingscentrum zegt over bereiding en zoutinname.
Gezond eten zonder gedoe: kant-en-klaarmaaltijden als redder in nood
Maximaal 2 gram zout en minstens 150 gram groente per maaltijd. Met die twee getallen van het Voedingscentrum lees je elk etiket in tien seconden.
Gezonde eetgewoontes die makkelijk vol te houden zijn
Kleine veranderingen die blijven hangen, met de dagdoelen van het Voedingscentrum en waarom een nieuwe gewoonte gemiddeld 66 dagen kost.
Zo zorg je voor een gezond dieet
Gezond eten wordt concreet zodra je er getallen bij zet: 250 gram groente, 200 gram fruit, 30 gram noten en maximaal 300 gram vlees per week.
Melatonine en je gewicht, wat is er bekend?
Melatonine is vanaf 0,3 milligram een geneesmiddel, geen supplement. Wat wél vaststaat over slaap en gewicht, en waarom dat iets anders is dan een pil slikken.
Hoe bereid je de meest gezonde warme maaltijden?
Koken, stomen, magnetron of airfryer: wat het Voedingscentrum zegt over vitamineverlies, acrylamide bij 175 graden en het opwarmen van nitraatrijke groente.
Hoe supplementen jouw voedingspatroon verrijken
57 procent van de Nederlanders slikt weleens een supplement. Wat de Gezondheidsraad per groep adviseert, welke bovengrenzen gelden en wanneer het zinvol is.
Het belang van voldoende vitamines in je voeding
Welke vitamineclaims zijn goedgekeurd, wanneer een supplement volgens de Gezondheidsraad wel nodig is, en waar de bovengrenzen liggen.
8 tips om een dieet vol te houden
Acht tips die aansluiten bij wat het Voedingscentrum over terugval zegt, plus de vergoeding van drie uur dieetadvies waar veel mensen niet van weten.
Wat doen magnesium tabletten?
Welke claims voor magnesium zijn goedgekeurd en welke niet, de bovengrens van 250 milligram uit supplementen, en waarom een tekort in Nederland ongewoon is.
Waar moet je opletten bij voeding om een optimale gezondheid te behalen?
De getallen achter gezond eten: 250 gram groente, 30 gram vezels, 6 gram zout en 300 gram vlees per week, en wat Nederlanders daar in de praktijk van halen.
De meest populaire vetarme producten
Vetarm is niet hetzelfde als gezond, want de Gezondheidsraad kijkt vooral naar het soort vet. Met de cijfers per product en waar de misverstanden zitten.
Zo blijf je gemotiveerd om je aan je voedingsschema te houden
Een nieuwe gewoonte kostte in onderzoek gemiddeld 66 dagen, en één gemiste dag brak de lijn niet. Wat dat betekent voor het volhouden van een voedingsschema.
Gezonder werken? Zo pak je dat aan op kantoor
De beweegrichtlijn van 150 minuten per week haal je met woon-werkverkeer. Wat er verder op kantoor te winnen valt bij fruit, zout en stilzitten.
Budgettips voor het paasontbijt
Een uitgebreid paasontbijt hoeft niet duur te zijn. Wat eieren, brood en groente leveren, en hoe je een royale tafel neerzet zonder luxeproducten.
Eiwitbehoefte berekenen: hoeveel eiwit per dag heb je nodig?
Bereken hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt op basis van je gewicht en je doel. Gebruik de gratis eiwitbehoefte-calculator en zie wat bij jou past.
Wat is gezond en ongezond eten?
Het Voedingscentrum werkt niet met gezond en ongezond maar met de Schijf van Vijf en dagkeuzes. Wat dat onderscheid betekent bij de boodschappen.
Eiwitrijk avondeten? 15 gezonde en makkelijke recepten
Eiwitrijk avondeten is een uitstekende keuze voor een voedzame maaltijd die zowel vult als voedt. We hebben daarom 15 recepten voor je verzameld!
Is een gembershot gezond? Wat er wel en niet is aangetoond
Er is geen door de EFSA goedgekeurde claim over gember en gezondheid. Wat het Voedingscentrum er wel over zegt, en wat er in zo'n flesje zit.
Zijn cashewnoten gezond? 10 redenen om ze te eten
In deze blog geven we je dé 10 redenen waarom cashewnoten gezond zijn. Daarnaast geven we je een paar heerlijke recepten om ze in je voedingsschema op te nemen!
Eiwitrijk ontbijt voor ouderen: onze tips
Ouderen hebben relatief meer eiwit nodig en vaak minder eetlust. Praktische tips en vijf recepten voor een ontbijt dat wel binnenkomt.
Is witlof gezond? 10 voordelen voor jouw gezondheid
Wat witlof echt levert, welke claims er niet kloppen, en het bewaaradvies van het Voedingscentrum voor nitraatrijke groente. Met vijf recepten.
Koolhydraatarme tussendoortjes: 30 heerlijke recepten én tips
Ben je op zoek naar smakelijke en gezonde tussendoortjes die passen binnen een koolhydraatarm dieet? Zoek dan niet verder! Bekijk hier de 30 lekkerste recepten.
Vegetarisch broodbeleg: 15 tips voor een gezonde start
Wij hebben 15 tips voor je verzameld om lekker gezond je dag te starten met heerlijk vegetarisch broodbeleg! Ideaal voor een gevarieerd en evenwichtig dieet.
Is karnemelk gezond? 10 redenen om het vaker te drinken
Hoe gezond is karnemelk eigenlijk? En waarom verdient het een prominente plek in onze koelkast? Wij geven je 10 redenen waarom karnemelk gezond is. Lees verder!
Koolhydraatarm drinken? De lekkerste drankjes in één lijst
Wat mag je drinken bij een koolhydraatarm dieet? In deze blog kijken we naar koolhydraatarm drinken en vertellen we je wat de lekkerste drankjes zijn.
Eiwitrijke lunch: onze 10 tips
Op zoek naar een eiwitrijke lunch? Lees alles over het belang van een goede eiwitrijke lunch en bekijk de lekkerste eiwitrijke ecepten.
Is watermeloen gezond? 15 redenen om watermeloen te eten
Ontdek waarom watermeloen gezond is: sappig, verfrissend en boordevol voordelen voor je gezondheid! Lees snel verder en ontdek lekkere recepten.
25x koolhydraatarme snacks
Van hartig tot zoet: hier vind je 25 heerlijke en gezonde koolhydraatarme snacks. Ideaal voor het afvallen of simpelweg omdat het zo lekker is!
Kersen gezond? Dit zijn de gezonde eigenschappen
Ontdek de voordelen van kersen: waarom kersen gezond zijn voor lichaam en geest. Ontdek ook de lekkerste recepten. Lees snel verder!
Eiwitrijk ontbijt? Dit zijn de 15 lekkerste recepten
Begin je dag goed met een eiwitrijk ontbijt voor energie en vitaliteit. Ontdek onze 15 lekkerste recepten: lees gauw verder voor inspiratie!
Hoe gezond is avocado?
Wat een avocado werkelijk levert aan onverzadigd vet, vezels en kalium, hoeveel energie erin zit, en waarom superfood een marketingterm is.
Wat mag je wel en niet eten bij een koolhydraatarm dieet?
Een koolhydraatarm dieet: wat mag je niet eten en wat wel? Wat zijn de voor- en nadelen ervan? In deze blog lees je er alles over, lees snel verder!
Koolhydraatarm broodbeleg: gezonde en lekkere alternatieven
Heerlijk en gezond koolhydraatarm broodbeleg voor bewuste eters. Ontdek smakelijke opties voor een gebalanceerde levensstijl. Geniet zonder schuldgevoel.
Koolhydraatarm ontbijt met havermout – 5x recepten
Een koolhydraatarm ontbijt met havermout is een uitstekende keuze; ongeacht of je wilt afvallen, gezonder wilt leven of een boost in de ochtend nodig hebt.
Koolhydraatarm ontbijt met ei – makkelijk en gezond!
Goedemorgen! Ben je op zoek naar een manier om je dag te beginnen met een energieboost? Dan is een koolhydraatarm ontbijt met ei precies wat je zoekt!
Gezonder eten: hoe maak je een goed voedingsschema?
In zes stappen van je huidige eetpatroon naar een schema dat je volhoudt, met de dagdoelen van het Voedingscentrum en de valkuilen die het meestal slopen.
Hier moet je op letten bij de ingrediënten van eiwitpoeders
Wat de ingrediëntenlijst van een eiwitpoeder je vertelt: eiwit per portie, zoetstoffen, verdikkingsmiddelen en de claimregels op de verpakking.
Hoe een maaltijdbox kan bijdragen aan een gezond leven
Een maaltijdbox verandert geen voedingswaarde maar wel je gewoontes: minder beslissingen op het slechtste moment, vaste porties en meer variatie.
De beste plantaardige eiwitten voor spieropbouw? Dit zijn ze
In deze blog lees je alles over de beste plantaardige eiwitten voor spieropbouw en geven we je tips om het gemakkelijk in je voedingsschema te verwerken.
10 heerlijke recepten met eiwitpoeder
Ontdek de heerlijke wereld van recepten met eiwitpoeder! Verrijk je gerechten met proteïnepoeder en geniet van smaakvolle creaties. Probeer het nu!
Wanneer kun je het beste een eiwitshake nemen?
Op welk moment van de dag een eiwitshake nemen het gunstigste is, zullen we in deze blog bespreken. Daarnaast delen we enkele handige tips. Lees gauw verder!
Waar je op moet letten bij het kiezen van het beste eiwitsupplement
Een eiwitsupplement nemen als je actief bezig bent met sporten kan een goed idee zijn. Maar er zijn wel een aantal dingen waar je op moet letten. Lees het hier
Dit zijn de 15 beste plantaardige eiwitten
Er bestaan veel verschillende plantaardige eiwitten, maar wat zijn de 15 beste plantaardige eiwitbronnen? Je leest er in deze blog alles over!
Spiermassa opbouwen: zo doe je dat
Wat je ook gaat doen om meer spiermassa te kunnen opbouwen, na het lezen deze blog weet je in elk geval waar je aan begint. Een goed begin is het halve werk!
De voor- en nadelen van eiwitshakes
Er zijn diverse perspectieven ontstaan over de werkelijke voor- en nadelen van eiwitshakes. Daarom duiken we dieper in de wereld van eiwitten en eiwitshakes.
Rijstwafels beleggen: 7x smakelijke tips
Een rijstwafel levert 0,7 gram vezels en 1 gram eiwit, dus het beleg doet het werk. Zeven combinaties die er eiwit en vezels bij brengen.
Met dit lekkere rijstwafel recept maak je zelf gezonde en lekkere rijstwafels
Echte gepofte rijstwafels maak je thuis niet, maar een rijstkoekje in de pan wel. Het recept, plus wat de voedingswaarde van een rijstwafel werkelijk is.
Wat te doen als afvallen stagneert?
Twee oorzaken verklaren de meeste plateaus, en de bekendste is niet je stofwisseling. Wat onderzoek zegt over onderschatte inname en aangepaste verbranding.
Hoeveel eiwitten kan je lichaam maximaal opnemen?
Opnemen en benutten zijn twee verschillende dingen. Wat het Voedingscentrum en recent onderzoek zeggen over 30 gram per maaltijd en 1,6 gram per kilo.
Hoe gezond zijn rijstwafels bij het afvallen?
Rijstwafels kunnen een gezonde keuze zijn bij het afvallen, maar het is goed om te beseffen dat rijstwafels niet per se zullen leiden tot gewichtsverlies.
Droog trainen: 10 heerlijke recepten
Heerlijke en gevarieerde droog trainen recepten zijn lastig te vinden. In deze blog vind je recepten voor droog trainen, die lekker zijn én resultaat opleveren.
Wat is een gezond spiermassa percentage?
Altijd al willen weten wat een gezond spiermassa percentage is? Daar geven we antwoord op zodat je jouw fitnessdoelen op een verantwoorde manier bereikt.
Wat kun je het beste eten na sporten?
Het anabole venster van dertig minuten blijkt veel ruimer. Wat eiwit, koolhydraten en vocht na een training doen, en wanneer sportvoeding wel en niet nodig is.
Passen rijstwafels binnen een koolhydraatarm ontbijt?
Per stuk weinig koolhydraten, per 100 gram meer dan brood. De cijfers van het Voedingscentrum naast elkaar, en waarom het portiegewicht het hele verhaal is.
Top 6 koolhydraatarm ontbijt recepten
Koolhydraatarm ontbijten helpt je om af te vallen en vol energie aan je dag te beginnen. Probeer onze ontbijtrecepten en start jouw gezonde levensstijl.
Eiwitrijk ontbijt om af te vallen
Vier eiwitrijke ontbijten die goed verzadigen, en waarom voldoende eiwit juist tijdens het afvallen belangrijk is voor je spiermassa.
Hoeveel eiwitshakes per dag is gezond?
Een shake is geen dosering maar een portie eiwit. Reken met de norm van het Voedingscentrum van 1,2 tot 2 gram per kilo en kijk wat er dan nog aan ontbreekt.
Spierherstel bevorderen na het sporten: tips
Een meta-analyse van 99 studies zette hersteltechnieken op volgorde. Massage kwam bovenaan, rekken onderaan, en koud douchen bleek een keerzijde te hebben.
Alles wat je moet weten over spieropbouwende voeding
Krachttraining is de prikkel, voeding levert de bouwstof. Wat het Voedingscentrum aanhoudt aan eiwit per kilo, en welke twee supplementen bewezen effect hebben.
Ontbijt overslaan: gezond om af te vallen?
Men denkt vaak dat je ontbijt overslaan goed is om af te vallen, maar is dit echt zo? In deze blog vertellen wij er alles over en geven we je een aantal tips!
Ontbijt overslaan: gezond om af te vallen?
Men denkt vaak dat je ontbijt overslaan goed is om af te vallen, maar is dit echt zo? In deze blog vertellen wij er alles over en geven we je een aantal tips!
6x oefeningen voor strakke billen
Klaar om je training op te pakken? Deze blog staat vol met goede oefeningen voor strakke billen te creëren! Je kunt ze ook nog een thuis uitvoeren!
Zo kun jij je lovehandles wegwerken met voeding en oefening
Wil je graag love handles wegwerken? In deze blog geven wij jou tips hoe je er vanaf komt door middel van oefeningen en gezonde voeding! Laat je inspireren.
Bestaan natuurlijke fatburners? Wat er wél werkt
Geen enkel voedingsmiddel verbrandt vet. Wat tien populaire "fatburners" echt doen, en welke eigenschap ze wél nuttig maakt als je wilt afvallen.
Cellulite en cellulitis, twee verschillende dingen
Cellulite is een cosmetische kwestie, cellulitis is een huidinfectie waarvoor je naar de huisarts gaat. Wat voeding hier wel en niet aan verandert.
Motivatie vinden om te sporten en deze behouden
We willen natuurlijk allemaal een gezonde en fitte levensstijl hanteren, maar het vinden van de motivatie is moeilijk. Met deze tips helpen we jou te motiveren
Welke havermout is gezond?
Grof, fijn, instant of steel cut: wat het verschil is, en welke goedgekeurde claims er voor bèta-glucanen uit haver gelden.
Wat zijn de caloriebehoefte van een man?
De energiebehoeftetabel van het Voedingscentrum voor mannen per leeftijd en activiteitsniveau, plus wat je ervan aftrekt om af te vallen.
Wat zijn de caloriebehoefte van een vrouw?
Van 2.000 kcal bij twintig naar 1.700 na je zestigste. De cijfers van het Voedingscentrum per leeftijd, plus wat er verandert bij zwangerschap en de overgang.
Wat zijn micronutriënten?
Vitamines, mineralen en spoorelementen: wat ze doen, welke bovengrenzen er gelden en waarom een gevarieerd bord meer oplevert dan een pot met pillen.
Wat kan periodiek vasten voor jou doen?
Periodiek vasten werkt alleen als je er minder mee eet, aldus het Voedingscentrum. Wat een gerandomiseerde studie uit JAMA erover vond en voor wie het past.
Senioren voedingsschema: de beste voeding voor ouderen
Na je zeventigste heb je minder energie nodig maar niet minder voedingsstoffen. De cijfers voor vitamine D, calcium, eiwit en de afwijkende BMI-grenzen.
Waarom is kurkuma gezond?
Kurkuma als specerij is iets anders dan curcumine als supplement. Wat er is aangetoond en waarom het bij medicijngebruik oppassen is.
Wat is vitamine B12 en waar is het goed voor?
Waar B12 in zit, welke claims zijn goedgekeurd en waarom het Voedingscentrum veganisten een supplement adviseert maar de meeste anderen niet.
Met havermout aankomen: licht en calorierijk
Aankomen vraagt om meer energie dan je verbruikt. Waarom havermout daarvoor handig is, hoeveel een portie levert en hoe je hem calorierijker maakt.
Kan je met havermout afvallen?
Havermout laat je niet afvallen, je energiebalans doet dat. Wat 40 gram havermout volgens het Voedingscentrum levert en welke EFSA-claims er wel gelden.
Hoe kun je macro’s berekenen?
In vier stappen van je dagbudget naar grammen eiwit, vet en koolhydraten, met de bandbreedtes die de Gezondheidsraad aanhoudt en een uitgewerkt rekenvoorbeeld.
Wat doet water voor ons lichaam?
Hoeveel het Voedingscentrum aanraadt, wat er bij te weinig en te veel drinken gebeurt, en waarom water je huid niet verbetert en je niet laat afvallen.
Slapen voor beter spierherstel
Eén nacht slecht slapen verlaagde de spiereiwitsynthese met 18 procent. Wat onderzoek zegt over slaap, herstel, vetverlies en de prestaties van sporters.
Is brandnetelthee gezond voor mij?
Brandnetelthee is een prima bron van vocht zonder calorieën. De vochtafdrijvende en pijnstillende werking die erover circuleert, is niet aangetoond.
Kan je afvallen van een appel dieet?
Een appel voor de maaltijd is een prima gewoonte, een appeldieet is een crashdieet. Waarom eenzijdige kuren volgens het Voedingscentrum stuklopen.
Waarom koken met kruiden gezond is
Kruiden vervangen zout, en daar zit de echte winst. Wat er wel en niet over kruiden is aangetoond, plus de grenswaarden voor coumarine in kaneel en glutamaat.
Kan ik mijn ideale gewicht berekenen?
Je kunt een gezonde bandbreedte uitrekenen, geen ideaal getal. Hoe je die marge bepaalt en waarom 5 procent gewichtsverlies volgens het Voedingscentrum al telt.
Hoeveel kcal per dag mag ik eten?
De energiebehoeftetabel van het Voedingscentrum per leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, plus wat je ervan aftrekt als je wilt afvallen.
Hoe gezond is kurkuma thee?
Kurkuma als specerij is iets anders dan kurkuma als supplement. Wat er over curcumine is aangetoond, en waarom een kopje thee geen kuur is.
Gezond gewicht BMI berekenen
Twee metingen samen zeggen meer dan één: BMI plus middelomtrek. Met de grenzen van het Voedingscentrum en waarom 5 procent afvallen al gezondheidswinst geeft.
Tegelijk spieren opbouwen en vet verbranden
Wil je het liefst tegelijk afvallen en spieren opbouwen? Ontdek de beste methoden, voedingstips en workouts voor jouw ideale lichaamsdoelen.
Voorbeeld voedingsschema
Zo ziet een dag eruit die aan de Schijf van Vijf voldoet: per maaltijd de hoeveelheden, met de dagtotalen voor groente, fruit, vezels en eiwit erbij.
Hoe gezond is suikervrij drinken?
Zoetstoffen zijn niet schadelijk, maar light frisdrank staat toch niet in de Schijf van Vijf. Wat het Voedingscentrum, de EFSA en de WHO erover zeggen.
Hoe gezond is ingevroren fruit?
Diepvriesfruit bevat volgens het Voedingscentrum evenveel voedingsstoffen als vers en staat gewoon in de Schijf van Vijf. Waar je wel op moet letten.
Gezond eten en sporten en toch aankomen
Aankomen terwijl je gezond eet en sport kan meerdere oorzaken hebben. Wat er meespeelt, en wanneer het juist de bedoeling is.
Gezond eten en afvallen met een weekmenu
Ontdek ons heerlijke weekmenu afvallen: gezonde en smakelijke maaltijden die je helpen bij het bereiken van je gewichtsdoelen. Lees snel verder!
Calorie behoefte berekenen voor afvallen
Caloriebehoefte berekenen bij het afvallen? Ontdek hoeveel je moet eten voor een gezond en effectief dieetplan. Start vandaag nog!
BMR Berekenen
Je BMR berekenen (Basal Metabolic Rate) voor gewichtsbeheersing. Ontdek je dagelijkse caloriebehoefte met onze handige BMR-calculator. Start nu!
Eiwitten na het sporten: feit of fabel?
Op zoek naar optimaal herstel na sporten? Ontdek het belang van eiwitten na sporten. Stimuleer spiergroei en herstel met de juiste voeding. Lees meer!
Het verschil tussen bulken en cutten
Bulken en cutten hebben alles te maken met een specifiek doel dat je voor ogen hebt. Wil je aankomen in spiermassa of juist vet verliezen? Wat is het beste?
Afvallen door een calorie deficit diet
Een calorietekort is de enige route naar vetverlies. Hoe groot dat tekort moet zijn en waarom het tempo belangrijker is dan het getal.
Het belang van maaltijd preppen
Wat maaltijd preppen oplevert, waar het bij de meeste mensen misgaat, en hoe je het aanpakt zonder vijf dagen hetzelfde te eten.
Afvallen met het keto dieet
Het koolhydraatarme keto dieet, werkt het en is het wat voor jou? Je leest het natuurlijk in onze blog. Bezoek daarom snel onze website en kom er nu nog achter.
De voordelen van havermout voor spieropbouw
Helpt havermout bij spieropbouw? Het kan inderdaad: Ontdek hoe dit voedzame graan jouw fitnessdoelen ondersteunt. Proef de kracht van havermout.
Hoe belangrijk is slaap?
Leer hoe je een goede slaaproutine creëert en verbeter je algehele gezondheid en welzijn met onze tips. Klik hier voor meer informatie!
Kun je afvallen met periodiek vasten?
Verlies snel die extra kilo’s na de feestdagen met periodiek vasten. Ontdek deze vernieuwende methode en kies de variant die bij jou past!
Tips voor de spiermassa opbouw man en vrouw
Effectief spiermassa opbouw man en vrouw: Ontdek de beste training en voedingstips voor succesvolle resultaten. In deze blog lees je er alles over.
In deze voeding zit het meeste ijzer!
Boost je energie met ijzerrijke voeding! Voel je je vaak moe en lusteloos? Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan ijzer en krijg meer energie.
Wat is NEAT en kun je er mee afvallen?
NEAT is alles wat je op een dag beweegt zonder te sporten. Hoeveel dat uitmaakt voor je energieverbruik en hoe je het verhoogt.
Wat moet je doen om 10 kilo af te vallen?
Tien kilo kwijtraken kost bij een halve kilo per week ongeveer twintig weken. Wat daarbij helpt en wat je gerust kunt overslaan.
Zijn pinda’s gezond?
Zijn pinda's gezond? Ontdek de voedingswaarde, voordelen en mogelijke nadelen. Alles wat je moet weten over pinda's voor een gebalanceerd dieet.
Zijn paranoten gezond of ongezond?
Ontdek het: zijn paranoten gezond of ongezond? Feiten en voordelen onthuld. Lees snel verder en maak geïnformeerde keuzes voor een gezonde levensstijl.
Top 10 redenen waarom kiwi gezond is
Ontdek waarom kiwi gezond is: boordevol vitamines, vezels en antioxidanten. Geniet van de smaak én voordelen van deze exotische vrucht!
Groene koffie: is het gezond en wat is het?
Groene koffie wordt wel eens gezien als hulpmiddel om af te vallen, omdat groene koffie namelijk rijk is aan antioxidanten. Maar wat is het precies?
Light frisdranken, zijn dat dikmakers?
Drink je graag frisdrank maar wil je op je gezondheid letten? Ontdek of light frisdranken echt gezonder zijn. Lees onze feiten en fabels hier!
Dit is waarom muesli niet altijd zo gezond is
Is muesli gezond? Heel veel Nederlanders vinden het heerlijk om met muesli te ontbijten, maar is het wel zo gezond? Je leest het in onze blog.
Hoeveel calorieën zitten er in een avocado?
Hoeveel calorieën bevat een avocado eigenlijk? Ze worden vaak gebruikt als ingrediënt in smoothies, salades en zelfs als een vervanging voor boter of mayonaise.
Gebroken lijnzaad, wat is het?
Wat gebroken lijnzaad wel en niet levert, waarom de goedgekeurde claim over ALA en cholesterol beperkt is, en de waarschuwing over rauw lijnzaad.
4 redenen waarom pistachenoten zo gezond zijn!
Pistachenoten zijn een gezond tussendoortje. Waarom dat zo is, lees je natuurlijk in onze blog. Bezoek daarom snel onze website en leer meer over pistachenoten.
Is melk gezond?
Wat melk levert aan eiwit en calcium, waar de kritiek vandaan komt, en welke hoeveelheden de Schijf van Vijf aanhoudt.
Is het mogelijk om af te vallen terwijl je slaapt?
Waarom de weegschaal 's ochtends lager staat, wat slaap wel met je gewicht te maken heeft, en waarom bruin vet en koude douches geen afvalmethode zijn.
In een korte tijd 5 kilo afvallen?
Vijf kilo in een week bestaat vooral uit vocht. Waarom crashdiëten terugslaan en welk tempo het Voedingscentrum wel aanhoudt.
Hoeveel calorieën zitten er in sushi?
Ontdek de calorieën van sushi: gezonde voeding of verborgen caloriebom? Kom in deze blog erachter hoeveel calorieën uw favoriete rol bevat.
Afvallen tijdens de overgang
Wat er rond de overgang met je gewicht gebeurt, hoeveel daarvan aan hormonen ligt, en welke aanpassing in eten en bewegen het meeste oplevert.
Kun je met te weinig eten afvallen?
Snel afvallen? Ontdek hoe afvallen door weinig eten werkt en welke slimme voedingskeuzes je kunt maken. Geen crashdieet, maar duurzaam resultaat. Lees verder.
Zijn krentenbollen gezond?
Ontdek in deze blog in hoeverre een krentenbol gezond is. We geven je alle ins en outs. Smakelijk lezen!
Krachttraining
Ontdek hoe krachttraining je kan helpen: leer alles over het versterken van je spieren, het verbranden van vet en het verbeteren van je dagelijks leven.
Hoe gezond is quinoa?
Quinoa is een van de weinige plantaardige bronnen met een compleet aminozuurpatroon. Wat er verder in zit en wat superfood eigenlijk betekent.
Hoeveel calorieën bevat een banaan?
Ontdek de calorieën van een banaan - gezonde en voedzame keuze. Slechts enkele klikken verwijderd om je voedingsinname te beheersen! Lees snel verder!
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Ontdek de calorieën van een banaan - gezonde en voedzame keuze. Slechts enkele klikken verwijderd om je voedingsinname te beheersen! Lees snel verder!
Top 15 mager broodbeleg waarmee je afvalt!
Ontdek heerlijk mager broodbeleg - gezond, smaakvol en voedzaam. Geniet van diverse opties voor een bewuste en lekkere keuze. Proef het verschil!
Zo maak je gezonde nacho’s!
Geniet van knapperige gezonde nacho's: voedzaam, smakelijk en guilt-free. Ontdek onze verrukkelijke recepten en maak gezond snacken leuk!
Slanke benen krijgen doe je zo!
Slanken benen krijgen doe je zo! Wie wil nou niet een paar strakke benen onder een mooi zomerjurkje of gemakkelijk in een strakke jeans kunnen schuiven.
Een 10 dagen dieet, hoe werkt dat en wat is het?
Snel resultaat met het 10 dagen dieet? Ontdek nu de effectieve aanpak en start vandaag nog voor een snelle start naar een slanker lichaam.
Is spa rood gezond?
Mineraalwater met koolzuur naast gewoon water: calorieën, mineralen, het effect op je gebit en of het maagklachten geeft.
Een 1200 kcal dieet, is dat iets voor jou?
Op zoek naar een effectief dieet? Het 1200 kcal dieet kan de oplossing zijn! Ontdek in deze blog alles wat je erover moet weten. Lees snel verder.
Afvallen en aankomen door stress, hoe komt dat?
Waarom de een aankomt en de ander afvalt bij stress, welke rol cortisol daarin speelt en wat je aan het eetgedrag eromheen kunt doen.
Hoe maak je verse muntthee en is het gezond?
Muntthee zetten van verse blaadjes, het verschil tussen groene munt en pepermunt, en wat er over de werking wel en niet is aangetoond.
Kun je 15 kilo afvallen in 2 maanden?
Kun je veilig 15 kilo afvallen in 2 maanden? In deze blog kom je daar achter. Praktische tips en advies om jouw afslankdoelen te bereiken op een gezonde manier.
Top 14 vetarme producten
Veertien vetarme producten, met de nuance dat de Gezondheidsraad vooral naar het soort vet kijkt en niet naar de hoeveelheid.
Zoveel calorieën zitten er in deze populaire McDonalds snacks!
De calorieën van een McDonalds menu kunnen al gauw oplopen tot zo'n 1400 à 1500 calorieën. Ontdek in ons artikel de caloriewaarden van de populairste snacks!
Eiwitshakes
Wanneer een eiwitshake nuttig is en wanneer niet, met de eiwitnormen van het Voedingscentrum en wat er op het etiket toe doet.
Multivitamines
Voor wie een multivitamine zinvol is, wat het Voedingscentrum erover zegt, en welke bovengrenzen je op het etiket moet nakijken.
Vetverbranders
Waarom geen enkele vetverbrander een goedgekeurde claim heeft, wat de NVWA over deze producten zegt en welke stoffen er illegaal in zitten.
Vitamine D
Wie volgens de Gezondheidsraad 10 of 20 microgram vitamine D per dag nodig heeft, waar de bovengrens ligt en wat supplementen wel en niet doen.
BMI berekenen
De formule, de grenzen van het Voedingscentrum en waar de BMI tekortschiet: bij krachtsporters, zwangeren en 70-plussers gelden andere regels.
Eiwitten
Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt volgens het Voedingscentrum, waar het in zit, en waarom meer eiwit niet tot meer spiergroei leidt.
Koolhydraten
Hoewel er veel verschillende meningen zijn over koolhydraten, zijn het één van de drie macronutriënten. Meer weten? Lees dan gauw onze blog over koolhydraten.
Vetten
Verzadigd en onverzadigd vet, de bandbreedte van 20 tot 40 energieprocent van de Gezondheidsraad, en waar vet precies in zit.
Sport voedingsschema
Optimaliseer je prestaties met een sport voedingsschema. De ideale manier om je doelen efficiënt en gezond te bereiken. Lees ook waarom het zo belangrijk is.
Suikervrij voedingsschema
Op zoek naar een suikervrij voedingsschema? Laat ons je helpen om de voordelen van suikervrij eten te ervaren. Bekijk nu onze website voor meer informatie.
Vetpercentage berekenen
De meetmethodes voor lichaamsvet naast elkaar, en waarom er in Nederland geen officiële norm voor een gezond vetpercentage bestaat.