Bereken je eiwitbehoefte
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig? Op basis van je gewicht en hoe actief je bent.
Een bereik werkt beter dan één getal. Voldoende eiwit helpt bij spierbehoud tijdens het afvallen en bij spieropbouw. Verdeel het over de dag. In de app zijn de recepten en schema's al op je eiwitdoel afgestemd.
Eiwitbehoefte berekenen
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig? Dat hangt af van je lichaamsgewicht, je doel en hoeveel je beweegt. Met de calculator hieronder reken je je persoonlijke eiwitbehoefte uit in gram per dag, zodat je weet hoeveel eiwit bij jou past.
Waarom eiwit belangrijk is
Eiwit is de bouwstof voor je spieren en speelt een rol bij je herstel na inspanning en bij talloze processen in je lichaam. Genoeg eiwit helpt je spiermassa te behouden als je afvalt, en spieren op te bouwen als je traint. Daarnaast verzadigt eiwit goed, waardoor je minder snel trek krijgt en je caloriebudget makkelijker vasthoudt.
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Voor een gemiddelde volwassene ligt de richtlijn rond 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Ben je actief, wil je afvallen met behoud van spiermassa of juist spieren opbouwen, dan is 1,6 tot 2,2 gram per kilo gebruikelijk. Iemand van 70 kilo zit daarmee al snel tussen de 112 en 154 gram eiwit per dag. De calculator rekent jouw getal uit op basis van je gewicht en je doel.
Eiwit in je voedingsschema
In de voedingschema-app zie je bij elk recept en elke maaltijd hoeveel eiwit erin zit, en je schema wordt afgestemd op je eiwitdoel. Zo haal je je eiwit elke dag binnen zonder zelf te rekenen.
