Wat is je doelstelling?

Een 10 dagen dieet, hoe werkt dat en wat is het?

Wil je graag snel gewicht verliezen? Een 10 dagen dieet kan je daarbij helpen. Dit dieet is ontworpen om je te helpen in korte tijd resultaten te behalen. Met dit dieet zou je maar liefst vijf kilogram kunnen verliezen in slechts tien dagen. Is het echter allemaal rozengeur en maneschijn of zit er een addertje onder het gras verstopt? In dit artikel zullen we dieper ingaan op de basisprincipes van het 10-dagen dieet en hoe je het kunt volgen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Wat is een 10 dagen dieet?

Het 10 dagen dieet is een crash dieet. Dit houdt in dat je minder dan 1000 kilocalorieën per dag binnenkrijgt. Het 10-dagen dieet is een korte en intensieve manier om gewicht te verliezen. Het is bedoeld voor mensen die snel resultaat willen zien en bereid zijn zich gedurende tien dagen aan een strikt plan te houden. Dit dieet is gebaseerd op een beperkte calorie-inname.

De zeven gouden regels van het tien dagen dieet

Bij het 10 dagen dieet ben je relatief vrij, maar er zijn zeven basisregels:

Het gebruik van melk en suiker in koffie en thee is niet toegestaan.
Het dagelijkse drinken van minimaal 2.5 liter water is vereist.
Mager vlees dient vetvrij gebraden te worden.
De voorkeur gaat uit naar volkorenbrood en dunne sneden.
Margarine wordt aanbevolen als smeerproduct.
Het gebruik van dressing bij salades is toegestaan.
Het nuttigen van sauzen bij maaltijden en groenten wordt afgeraden.

Voordelen van een 10 dagen dieet

Het 10 dagen dieet biedt verschillende voordelen die het aantrekkelijk maken voor mensen die snel gewicht willen verliezen:

Door het dieet te volgen, kun je aanzienlijk gewichtsverlies bereiken binnen een korte periode.
Redelijke variatie in je voeding.
Makkelijke recepten.
Gestructureerd voedingsschema.
Je kunt het dieet herhalen.
Je hebt door het vele drinken geen constant hongergevoel.

Nadelen zijn er ook

Er zitten ook een aantal nadelen verbonden aan dit dieet. Het belangrijkste nadeel is, net zoals het appel dieet, dat dit dieet niet gezond is voor langere periodes. Wil je er voor de zomer beter uitzien in je bikini, dan is het 10 dagen dieet prima. Wil je afvallen voor de langere termijn, dan is het beter en gezonder om je levensstijl aan te passen. Een ander nadeel is het jojo-effect, want zodra je na de tien dagen je normale voedingspatroon vervolgt, kom je logischerwijs weer aan. Omdat je in een korte periode veel minder eet, kun je van het 10 dagen dieet bijwerkingen ervaren, zoals vermoeidheid. Het liefst eet je natuurlijk zo gevarieerd mogelijk, op zo’n manier dat je het een langere periode vol kunt houden – dit houdt in dat je ook wel eens (gezonde) nachos of sushi eet. Je wilt voorkomen dat je over een tijdje opnieuw moet beginnen met een dieet.

Voorbeeld van een 10 dagen dieet

Wat mag je nu bij dit dieet eten en wat niet? Hieronder volgt een voorbeeld schema van het 10 dagen dieet:

Dag 1: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham met margarine, 1 gekookt ei en 1 appel. Lunch – 2 boterhammen, 100 g ham, 1 augurk en 1 glas sap. Avondeten – 1 sinaasappel, 100-120 g vlees, 2 soeplepels groenten, 2 aardappelen en 1 kom magere kwark.
Dag 2: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam. Lunch – 1 banaan, 2 boterhammen, 250 g magere kwark en 1 glas sap. Avondeten – 1 appel, 1 magere schnitzel, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 portie sla en 1 glas sap.
Dag 3: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham, 50 g magere kaas en 1 gekookt ei. Lunch – 100 g mager vleesbeleg, 2 boterhammen, 1 kopje thee/koffie en 1 cracker. Avondeten – 1 portie sla, 1 soeplepel gekookte rijst, 100 g mager vlees en 1 sinaasappel.
Dag 4: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham, 50 g mager vleesbeleg en 1 sinaasappel. Lunch – 2 boterhammen, 100 g mager vleesbeleg, 1 portie sla en 1 glas sap. Avondeten – 2 soeplepels bonduelle, 1 glas karnemelk en 2 knäckebröd.
Dag 5: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 boterhammen, 100 g magere kaas. Lunch – 1 banaan, 2 kopjes thee/koffie, 1 stukje appeltaart en 1 broodje. Avondeten – 1 appel, 1 magere schnitzel, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 portie sla en 1 glas sap.
Dag 6: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham, 2 gekookte eieren. Lunch – 2 broodjes, 100 g mager vleesbeleg. Avondeten – 1 soeplepel goulashvlees, 2 aardappelen, 1 portie sla en 1 glas sap.
Dag 7: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam. Lunch – 2 boterhammen, 50 g magere kaas, 1 zure augurk, 2 kopjes koffie, 1 stuk kwarktaart. Avondeten – een half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, portie sla, 5 halve perziken en 1 glas sap.
Dag 8: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 volkoren broodjes met margarine en 1 eetlepel honing. Lunch – 250 g magere kwark, 2 volkoren boterhammen en 1 sinaasappel. Avondeten – 1 glas vruchtensap, 2 opscheplepels groenten, 1 tartaartje van rundvlees en 2 kleine aardappelen.
Dag 9: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 gekookt ei, 1 volkoren boterham en 50 g mager vleesbeleg. Lunch – 1 glas sap, 100 g magere ham, 1 augurk en 2 volkoren boterhammen. Avondeten – 2 aardappelen, zuurkool, 1 plakje bloedworst, 3 knakworstjes en 1 sinaasappel.
Dag 10: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 appel, 50 g magere kaas en 1 volkoren boterham. Lunch – 100 g magere worst, 2 volkoren boterhammen en 1 gekookt ei. Avondeten – 1 glas karnemelk, 1 opscheplepel spaghetti, 100 g mager vlees en 1 portie sla.

10 dagen dieet gezond?

Het 10 dagen dieet is een crash dieet met alle nadelen van dien. Het dieet is niet wetenschappelijk bewezen en sowieso maar voor korte tijd. Bovendien is uit het voorbeeldschema te zien dat je weinig mag eten en er weinig variatie is in groenten. Hierdoor krijg je minder energie om de dag door te komen, want niet heel gezond is. Door dit dieet verbrand je vooral spiermassa en verlies je vocht. Hierdoor val je snel af, maar wordt dit gewichtsverlies niet bereikt doordat overtollig vet wordt afgebroken. Voor een langere periode is het 10-dagen dieet daarom niet geschikt. Een goed dieet voor de langere termijn is een koolhydraatarm dieet. Lees hier meer over lekkere koolhydraatarme recepten. Dus afvallen en die love handles wegwerken? Dat kan ook op andere manieren. Lees in dit artikel nog meer tips om love handles weg te werken. En wat te doen, wanneer afvallen stagneert? Ook hiervoor hebben we een oplossing. Lees het in deze blog.

Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.