Koolhydraatarm drinken? De lekkerste drankjes in één lijst

Als je op je voeding aan het letten bent, weet je dat het niet alleen gaat om wat je eet. Wat je drinkt speelt namelijk ook een grote rol. Misschien vraag je je nu af: wat mag je drinken bij een koolhydraatarm dieet? Gelukkig zijn er genoeg opties en hoef je niet de hele dag alleen maar water drinken. Al mag dat natuurlijk wel. En nog fijner, er bestaan zelfs koolhydraatarme alcoholische drankjes. In deze blog gaan we kijken naar koolhydraatarm drinken en vertellen we je wat de lekkerste drankjes zijn. Lees daarom snel verder!

Koolhydraatarm drinken: waarom is het belangrijk?

Bij een koolhydraatarm dieet is het doel om de inname van koolhydraten te verminderen en zo gewichtsverlies te stimuleren of bepaalde gezondheidsdoelen te bereiken. Hoewel voedsel de primaire focus is, kunnen drankjes stiekem veel koolhydraten bevatten, vooral als ze gezoet zijn. Het is dus belangrijk om te weten welk drinken binnen een koolhydraatarm dieet past. Het is al lastig om te weten wat je wel en niet mag eten bij een koolhydraatarm dieet. Laat staan wat je dan wel en niet mag drinken. Vandaar dat we je graag op weg helpen. Koolhydraatarm drinken hoeft namelijk niet moeilijk te zijn.

Wat mag je drinken bij een koolhydraatarm dieet?

We beginnen met de meest gedronken, standaard opties van koolhydraatarme drankjes. De meeste mensen kennen deze opties, maar het is goed om ze weer even duidelijk op een rijtje te hebben:

• Water: het meest basale en gezonde drankje dat je kunt kiezen. Het bevat geen calorieën of koolhydraten.
• Thee: groene, zwarte, witte of kruidenthee, allemaal goed zolang je ze zonder suiker drinkt.
• Koffie: zwart of met een scheutje ongezoete amandelmelk. Vermijd gezoete koffiedrankjes of lattes met veel melk.
• Bruisend water: met een schijfje citroen of limoen voor een vleugje smaak.
• Bouillon: een hartige optie, vooral goed in de winter of als je je een beetje slap voelt.

Koolhydraatarme alcoholische drankjes

Eerst het advies dat hier hoort. De Gezondheidsraad concludeerde in juni 2026 dat er geen veilige ondergrens is voor alcohol; het advies van het Voedingscentrum is sindsdien om geen alcohol te drinken, omdat elke hoeveelheid schadelijk kan zijn. Dat is een aanscherping: tot 2026 gold nog 'niet meer dan één glas per dag'. Alcohol levert bovendien 7 kilocalorieën per gram, bijna evenveel als vet, en die calorieën staan los van de koolhydraten waar het hieronder over gaat. Een glas droge wijn bevat weinig koolhydraten en toch ongeveer 85 kilocalorieën.

Wil je toch weten welke drankjes de minste koolhydraten bevatten, dan is dit het overzicht:

• Droge witte of rode wijn: dit bevat minder koolhydraten dan zoete wijnen.
• Champagne: kies voor brut of extra brut voor de minste koolhydraten.
• Sterke drank: drankjes zoals wodka, gin, rum en whisky bevatten geen koolhydraten. Maar, let op met mixers! Vermijd suikerhoudende frisdranken en sappen.
• Light frisdranken: als mixer bevatten deze vrijwel geen koolhydraten. De zoetstoffen die erin zitten zijn door de EFSA beoordeeld en veilig bevonden binnen de aanvaardbare dagelijkse inname, dus daar hoef je niet omheen te lopen. Meer daarover staat in het artikel over light frisdranken.

Originele koolhydraatarme drankjes

Zoals aangegeven hoef je bij een koolhydraatarm dieet het drinken niet te beperken tot water, thee en koffie. Je kunt creatief zijn en jezelf trakteren op vele verschillende drankjes, zonder de extra koolhydraten. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze opties:

• Gember-citroen bruisend water: voeg schijfjes gember, citroen en eventueel komkommer toe aan je water. Dit kan overigens ook met plat water. Het is maar net wat je lekker vindt, je kunt namelijk eindeloos variëren.
• Koolhydraatarme chocolademelk: verwarm in een pannetje 250 milliliter amandelmelk (of andere plantaardige melk), 1 eetlepel ongezoete cacaopoeder en een zoetstof naar keuze. Giet het in een beker en voilà!
• Koolhydraatarme ijskoffie: vul hiervoor een glas met ijsblokjes, giet hier zwarte, afgekoelde koffie bij. Voeg er een scheut ongezoete amandelmelk en een zoetstof naar keuze aan toe. Roer goed en geniet.
• Avocado-kokos smoothie: smoothies zijn erg goed als drinken voor een koolhydraatarm dieet. En avocado is gewoon heel erg gezond. Stop in een blender 1 rijpe avocado, 250 milliliter kokosmelk, een paar ijsblokjes, zoetstof naar keuze en een scheutje vanille-extract. Blend dit goed en giet het in een glas.
• Amandel-kaneel (chai) latte: verwarm in een pannetje 250 milliliter ongezoete amandelmelk, 1 theelepel kaneelpoeder en zoetstof naar keuze. Als je van cafeïne houdt, kun je er een shot espresso aan toevoegen, maar je kunt er ook een thee-versie van maken. Voeg dan een theezakje chai tea toe aan de melk terwijl deze opwarmt. Heerlijk voor in de herfst en winter!

Tips voor drinken bij een koolhydraatarm dieet

Je wilt natuurlijk het meeste uit je koolhydraatarme drankjes halen. Om ervoor te zorgen dat je niet per ongeluk toch te veel koolhydraten binnenkrijgt, zijn hier enkele tips:

Lees de etiketten: zelfs als een drankje ‘light’ of ‘suikervrij’ wordt genoemd, kan het nog steeds koolhydraten bevatten.

Experimenteer: voeg verse kruiden zoals munt of basilicum toe aan je water of thee voor smaakvariatie.

Vermijd fruitdrankjes: hoewel fruit gezond is, bevatten fruitdrankjes vaak veel suiker en koolhydraten. Je kunt fruit daarom beter eten. Zo blijf je ook langer verzadigd.

Drink alcohol met mate: ook al zijn er koolhydraatarme alcoholische opties, overmatig drinken kan je dieet en gezondheidsdoelen saboteren.

Zelf maken: maak je eigen limonade en ice tea met verse ingrediënten en zonder toegevoegde suikers.

Koolhydraatarm drinken hoeft dus niet saai te zijn. Er zijn tal van heerlijke drankjes die je kunt drinken zonder je dieet te verstoren. Proost! Zoek je ook nog koolhydraatarme snacks? Klik dan hier voor de lekkerste recepten!