Wat is je doelstelling?

Droog trainen: 10 heerlijke recepten

Heerlijke en gevarieerde droog trainen recepten zijn lastig te vinden. Omdat één van de factoren van droog trainen je calorie-inname betreft, is het van belang dat je wel de juiste voeding tot je neemt waarin de stoffen zitten die je nodig hebt voor de intensieve krachttraining. In deze blog zullen we een aantal recepten voor droog trainen behandelen, die lekker zijn en bovendien resultaat opleveren.

Wat moet je eten voor droog trainen?

Bij droog trainen is het ten eerste belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Lees hier meer over eiwitten en het belang van eiwitten voor je lichaam. Met eiwitrijke voeding wordt het behoud van je spieren gerealiseerd. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in kwark, eieren en kip. Naast eiwitten moet je voeding ook de zogenaamde micronutriënten bevatten. Lees in dit artikel wat micronutriënten zijn. Daarnaast zijn vitamines belangrijk.

Recepten droog trainen avondeten

Recepten voor droog trainen zullen weinig calorieën bevatten. Ook zul je in deze recepten veel eiwitten en minder koolhydraten en vetten tegenkomen. Hieronder volgen een aantal heerlijke recepten voor het avondeten die eenvoudig te bereiden zijn.

Volkoren broodje met kipburgers en gewokte groentes

Je kunt dit gerecht makkelijk bereiden in een pan. Begin met het bakken van de kipburgers in olijfolie. Bak ze bijna gaar en doe hierna de groentes erbij. Wanneer de burger gaar is, haal je die uit de pan en leg je deze op het volkoren broodje. Op laag vuur kun je eventueel nog de wokgroentes voorzien van een woksaus voor iets meer smaak. Laat dit voor een minuut op laag vuur staan.

Kipsalade met appel en walnoot

Bak wat kipfilet in een pan, totdat de kip gaar is en een goudbruine kleur heeft. Doe verse spinazie in een kommetje. Leg hier de kip en de gesneden appel in. Voeg als smaakmaker nog wat balsamico dressing aan het geheel toe. Ook mag je hieraan nog fetakaas toevoegen als je dat lekker vindt.

Pasta met zalm en wokgroentes

Dit is een vrij vettige maaltijd, maar kan prima genuttigd worden wanneer je verder een vetarme dag hebt. Kook eerst de pasta gaar. Alle pasta kan gebruikt worden, maar penne hebben de voorkeur. Doe de wokgroentes in een pan met olijfolie en bak de groentes gaar. Zet daarna de pan op een laag vuur. Wanneer de pasta gaar is, giet je die af. Voeg daarna paturain en kookzuivel light toe aan de wokgroentes. Roer dit goed door elkaar tot de paturain gesmolten is. Voeg daarna de gerookte zalm stukken en de afgekookte pasta toe en meng het goed door elkaar.

Woknoodles met kip en wokgroentes

Begin met het koken van de noodles. Deze zijn in enkele minuten al gaar. Verwarm gelijktijdig een pan met olijfolie en bak hierin de kipfilet stukken gaar. Doe wanneer de kip bijna klaar is, de wokgroentes mee bakken op een middelhoog vuur. Wanneer de noodles klaar zijn, giet ze af. Doe vervolgens de woksaus bij de kip en groentes en roer het mengsel door elkaar. Voeg daarna de noodles hieraan toe en roer dit circa twee minuten door elkaar op een laag vuur.

Kalkoenfilet met bloemkool

Begin met paprikapoeder en olijfolie in een kom te mixen. Doe hierin de bloemkoolroosjes en dep ze goed in het mengsel. Verdeel hierna de roosjes over een bakplaat en doe dit in de oven. Bak de kalkoenfilet in de tussentijd in een koekenpan goudbruin. Doe alles op een bord en voeg er nog wat magere kwark of Griekse yoghurt aan toe.

 

eiwitten kip ei droog trainen

Droog trainen recepten lunch

Voor de lunch heb je ook een aantal simpele gerechten die perfect passen bij droog trainen. Een volkoren bol met kipfilet of 30+ kaas is bijvoorbeeld snel gesmeerd en lekker te eten. Of als je meer tijd hebt kook je een paar eieren, waarna je die in plakjes op een volkoren bol legt. Ben je een visliefhebber? Dan is tonijnsalade op een volkoren bol ook een aanrader. Hiervoor kun je tonijnstukken in water gebruiken. Of voor de vleesliefhebbers is er mager rundergehakt. Let bij gehakt wel op dat er toch een aardige hoeveelheid vetten in het vlees zit. Eet dus dit gerecht als lunch wanneer je voor de rest een vetarme dag hebt.

Droog trainen recepten ontbijt

Veel mensen slaan het ontbijt over als een vorm van intermittent fasting. Lees deze blog als je meer wilt lezen over periodiek vasten. Wanneer je wel een ontbijter bent, dan zijn dit 2 goede droog trainen recepten voor het ontbijt.

Pap met pindakaas, banaan en appel

Verwarm melk in een pan. Roer hierna Brinta, eiwitpoeder en kaneel door de melk. Laat het geheel kort warm worden. Snijd in de tussentijd de banaan en appel in schijven. Doe de pap in een kommetje en doe hierin het fruit. Voeg ook nu de pindakaas toe.

Roerbak ei met kipfilet

Doe olijfolie in een pan en verwarm deze. Klop in de tussentijd 2 eieren op in een kommetje. Doe groentes in de pan en na een paar minuten doe je de geklopte eieren erbij. Voeg hierna de kipfilet toe en wat kaas. Wacht tot het een geheel is en de kaas gesmolten is.

Meal prep recepten droog trainen

Meal prep wordt steeds groter in de fitnesswereld. Dit is bijvoorbeeld op een dag dat je tijd hebt al je maaltijden voor de komende dagen al voorbereiden. Er zijn ook een aantal meal prep recepten voor droog trainen beschikbaar:

  • Zalmfilet met groentes en couscous: doe de zalmfilet met broccoli en courgette in de oven. Kook de couscous in de tussentijd en verdeel het over een paar bakken. Wanneer de ovenschaal klaar is, verdeel ook de inhoud evenredig over de bakken en laat het afkoelen. Bedekt en koel kun je het tot drie dagen bewaren.
  • Gevulde eiwrap meal prep: bak in een koekenpan met olijfolie het mengsel van de eiwrap. Gebruik steeds 2 á 3 opscheplepels. Laat het stollen, wrik het dan los en bak de andere kant ook lichtjes bruin. Snijd de groentes in de tussentijd en meng deze met tzatziki. Schep de mix in de wrap en klem deze dicht met een cocktailprikker.