Over een gewichtsplateau spreken we wanneer je op een bepaald gewicht blijft steken en dit langer duurt dan drie weken tot een maand. Een plateau bij afvallen kan ontstaan zo’n zes á negen maanden nadat je begonnen bent met afvallen en met het hanteren van een andere eetstijl. Als je een plateau ervaart, is het belangrijk om geduldig te zijn en door te gaan met het maken van gezonde keuzes. Gebruik bovenstaande tips om het gewichtsplateau te doorbreken en verder te gaan met het bereiken van je doelen. Succes!

Als je je love handles stevig wilt aanpakken, zul je toch echt moeten gaan letten op je voedingsschema. Je hoeft niet per se diëten met fitness voeding te gaan volgen. Let er vooral op dat je minder suikers en koolhydraten binnen krijgt. Dit kun je bijvoorbeeld doen door frisdranken in te ruilen voor water en zo weinig mogelijk ongezonde snacks met suiker te eten. Je kunt bijvoorbeeld beter een handjevol noten, een rijstewater of een stuk komkommer als snack nemen. Kies ook wat vaker voor voedingsmiddelen die natuurlijke vetbranders zijn of neem contact met ons op voor een suikervrij voedingsschema.

Omega-3 vetzuren vormen een groep van onverzadigde vetzuren die invloed hebben op de hormoonhuishouding en dus ook de snelheid van vetverbranding. Omega-3 wordt niet aangemaakt door het lichaam zelf. Het is daarom slim om regelmatig vis met omega-3 vetzuren te eten. Haring en zalm zijn enkele voorbeelden die je zou kunnen toevoegen aan je voedingsschema.

Chiazaden werken zeer goed als natuurlijke vetverbranders. Ze zijn raak aan o.a. vezels, proteïnen en omega 3-vetzuren. Chiazaden zorgen voor de aanmaak van vetverbrandingshormonen zoals glucagon. Daarnaast geven ze je een vol gevoel en zorgen ze ervoor dat je minder snel honger krijgt. Hoe voeg je chiazaden toe aan jouw dieet? Week ze een kwartiertje en voeg ze vervolgens toe aan een salade, smoothie, yoghurtje of havermout. Smakelijk!

Wil je graag meer tips om natuurlijke vetverbranders toe te voegen aan jouw voedingsschema? Wij maken graag een voedingsschema op maat voor je! Of bekijk hier alvast enkele recepten als je wilt droog trainen. Of enkele koolhydraatarme drankjes!

Bij het uitrekenen van de calorie behoeft, is er ook een groot verschil tussen vrouw en man. Dit heeft ermee te maken dat mannen meer spieren hebben. Spieren kosten meer energie om te onderhouden dan andere lichaamsweefsels. Aangezien mannen meer spieren hebben, hebben ze ook meer calorieën nodig om dit te onderhouden. Hierdoor is de calorie behoefte bij vrouwen lager dan bij mannen.

Als je uit wilt rekenen hoeveel calorieën er nodig zijn, is het belangrijk om hier rekening mee te houden. Het verschil tussen de aanbevolen hoeveelheden calorieën voor man en vrouw is ongeveer 600 calorieën. Het is voor vrouwen aanbevolen om dagelijks tussen de 1800 en 2200 calorieën binnen te krijgen als je matig actief bent. Bij mannen is dit tussen de 2400 en de 2800 calorieën. Echter is het niet altijd verstandig om dit aan te houden. Dit komt omdat de calorie behoefte per persoon verschilt.

Op het moment dat je af wilt vallen, is het nodig om minder calorieën binnen te krijgen dan je nodig hebt. Als je hebt berekend hoeveel calorieën je nodig hebt per dag, is het belangrijk om aan te houden dat je ongeveer 200 tot 400 calorieën minder moet eten om af te vallen. Ook is het mogelijk om een percentage aan te houden. Voor de meeste mensen kan er het beste gekozen worden voor 10% tot 20% minder calorieën op een dag. Lees hier meer over hoe je caloriebehoefte van een vrouw uitrekent. 

Het wordt aangeraden om niet klakkeloos te beginnen met het ketodieet. Het is belangrijk dat je dit onder toezicht doet van een deskundige: je moet namelijk goed op de hoogte zijn van wat je wel en niet kunt eten. Denk hierbij aan een diëtist, dokter of (huis)arts. Deze specialisten kunnen inschatten en onderzoeken of dit dieet wel voor jou is weggelegd en of je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Vooral tijdens de keto fase voor beginners is het verstandig om goed naar jouw lichaam en de voedingsprofessionals te luisteren.

Op kort termijn kan het ketodieet vaak geen kwaad en kan het zelfs een positieve werking hebben op je gewicht. Op lange termijn is er nog niet veel bekend over het ketodieet, alleen dat het essentieel is dat je afvallen met het keto dieet doet onder de begeleiding van een deskundige. Daarbij kan het ketodieet goed zijn voor mensen die lijden aan type 2 diabetes. De insulinegevoeligheid van deze personen neemt af bij een ketodieet. Daarbij is het ketodieet ook een behandelvorm bij mensen die epilepsie ervaren.

Het ketodieet wordt voornamelijk sterk afgeraden bij mensen die kampen met problemen met het hart. Aangezien het eetpatroon tijdens dit dieet voornamelijk bestaat uit vetten zal het hoge vetgehalte geen positieve werking hebben op de gezondheid van deze mensen en kan het ketogeendieet een risico vormen op hart- en vaatziekten. Daarbij is het ketodieet waarschijnlijk ook niet optimaal voor mensen die kracht- en duursport uitoefenen. Voor dit soort sporters zijn koolhydraten juist ontzettend belangrijk, omdat ze veel energie verbranden. Voor mensen die zo nu en dan sporten, kan het ketodieet geen kwaad.

Een avocado is ondanks zijn calorieën een gezonde vrucht te noemen. Uit de voedingswaarde van de avocado blijkt namelijk dat deze vrucht veel gezonde vetten bevat. Deze onverzadigde vetten verlagen slechte cholesterol. Bovendien zorgen deze vetten voor een langer verzadigd gevoel. Lees in deze blog meer over vetten. Ook zitten er veel vezels in de vrucht, wat ervoor zorgt dat je minder snel te veel eet.

Koolhydraten in voedsel zorgen ervoor dat het lichaam in een korte tijd veel energie kan leveren. Dit leidt vaker tot een dip na deze snelle energietoevoer. Doordat een avocado juist weinig koolhydraten bevat, heb je minder snel last van deze dip. Bovendien zitten er veel vitamines in de avocado die onder andere op je huid een positieve invloed hebben. Ontdek hier meer over de gezondheidsvoordelen van een avocado. 

In principe val je altijd af als je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt (bereken hier je ideale gewicht). Dit hoeft niet al gelijk na een dag te zijn, maar op den duur zul je dit wel moeten gaan merken. Als je merkt dat je voor langere tijd weinig eet, maar niet afvalt, doe je ergens iets verkeerd. Weinig eten betekent bijvoorbeeld niet altijd weinig calorieën. Misschien eet je wel weinig, maar is wat je eet wel heel hoog in calorieën. In zo’n geval kan het dus nog steeds zo zijn dat je meer of evenveel calorieën binnenkrijgt als dat je verbruikt waardoor je op hetzelfde gewicht blijft of zelfs aankomt. Weinig eten en niet afvallen is dus zeker mogelijk als je de verkeerde keuzes maakt.

Ook is het belangrijk dat je voldoende beweging blijft houden en dus ook genoeg calorieën verbrandt. Zo is het bijvoorbeeld mogelijk dat je jouw verbruikte calorieën op een dag te hoog hebt ingeschat. Als je misschien denkt dat je 2000 calorieën per dag verbrand, maar dit er eigenlijk maar 1500 zijn is er een grote kans dat je ook nog steeds te veel calorieën binnenkrijgt om af te vallen. Door regelmatig te sporten en iedere dag even te gaan wandelen of fietsen zorg je dat jouw verbrande calorieën omhoog gaan waardoor je makkelijker afvalt.

In krentenbollen zitten veel koolhydraten, waarvan meer dan de helft bestaat uit suikers. De suikers zijn afkomstig van de gedroogde krenten en rozijnen. Deze zijn rijk aan suikers. De suikers kunnen je bloedsuikerspiegel flink laten stijgen en ze werken het afvallen tegen. Bovendien zorgen suikers niet voor een gevoel van verzadiging, waardoor je weer sneller trek hebt. Als je een koolhydraatarm dieet volgt, moet je daarom misschien op zoek gaan naar andere opties.