Wat is je doelstelling?
Menu
Afvallen, dat willen we allemaal. De meeste mensen weten dat de formule om af te vallen simpel is. Minder calorieën eten dan dat je verbrandt en voilà: je valt af. Dat klinkt heel erg makkelijk, maar toch is het dat niet. Minder calorieën consumeren kan dan wel de oplossing zijn, je moet toch genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. Dus veel minder gaan eten zit er ook niet altijd in. Maar hoe pas je je maaltijden dan aan? Moet je je hele eetpatroon om gaan gooien? Of zijn kleine aanpassingen in je dieet al goed genoeg? Het verstandigste wat je kunt doen is kiezen voor vetarme producten. Zo kun je vaak toch genieten van normale porties en niet per ongeluk veel te veel calorieën binnenkrijgen. Maar wat zijn vetarme producten precies? Wij vertellen je er alles over in deze blog en geven je de top 14 beste producten zonder vet.
Om even een misverstand de wereld uit te helpen: vet is niet slecht! Je hebt vetten nodig om gezond te blijven. Het probleem is vaak dat we te veel vet eten. Als je veel vet eet moet je namelijk ook veel bewegen om dit weer te verbranden. Vetarme producten bevatten veel minder calorieën dan producten waar veel vet in zit. Daarom passen ze beter in een voedingsschema dat is gemaakt voor afvallen middels vetvrij eten. Maar welke producten moet je dan pakken om je recepten met magere producten te maken? Wij geven je een overzicht.
We hebben dus vastgesteld dat eten met weinig vet soms goed voor je is. Maar welke producten moet je dan pakken om je recepten met magere producten te maken? Wij geven je een overzicht.
Kip is mager wit vlees en is goed te combineren met groente en fruit. Het is ook een van de bekendste stukken vlees om te eten als je vetvrij wilt eten. Een stuk kip bevat gemiddeld 140 kcal per 100 gram. Als je specifiek kiest voor kipfilet ben je nog beter bezig, want dit bevat maar 100 kcal per 100 gram. Het lijkt misschien alsof er best wel wat calorieën in kip zitten, maar het verschil zit hem in het vetgehalte. Kipfilet bevat namelijk maar 1,8 gram vet per 100 gram. Daarom is het relatief vetvrij eten: ideaal tijdens het droog trainen.
Als je niet zo’n fan bent van kip dan kun je altijd nog voor fricandeau kiezen. Dit is gemaakt van mager varkensvlees (of van rund) en geeft toch net weer een iets andere smaak. Fricandeau is met afstand een van de meest magere producten van varkensvlees voor op brood. Dit vlees bevat 3,1 gram vet per 100 gram.
Eieren zijn niet alleen ontzettend gezond, maar ook nog eens opmerkelijk mager. Het magere zit hem wel meer in het eiwit dan in de dooier. Je hoeft nu niet direct alle eieren te gaan scheiden, want de eierdooier bevat dan weer heel veel goede voedingsstoffen. Eieren behoren dus zeker tot het lijstje van vetarme producten.
Ook populair onder de producten zonder vet is kwark. En dan vooral magere kwark. In de reclames van kwark zie je eigenlijk altijd sporters en dit is niet voor niets. Dit product bevat maar weinig calorieën en zit bomvol eiwitten. Daarnaast kun je er heel veel kanten mee op. Zo kun je er een lekkere smoothie van maken of gewoon lekker zo eten met een beetje fruit er doorheen.
Griekse yoghurt bevat minder melksuiker dan gewone yoghurt. Dit komt omdat de wei eruit wordt gezeefd. Dat zorgt er niet alleen voor dat de textuur verandert, maar ook dat Griekse yoghurt veel gezonder is. Vooral de 0% varianten zijn ontzettend goed. De reden hiervoor is dat deze de goede eigenschappen van yoghurt bevatten terwijl het wel vetarm is. Daarnaast is het rijker aan eiwitten dus dat is ook weer mooi meegenomen.
Hüttenkäse is een alsmaar populairder wordend product. En dat is zeker niet vreemd, aangezien het een van de meest magere producten is. Hüttenkäse is een jonge kaas en is zowel met zoete als hartige gerechten te combineren. Het bevat maar 3,9 kcal per 100 gram en is een uitstekend alternatief voor kaas.
Erwten zijn een bron van eiwitten en complexe koolhydraten. Daarnaast bevatten ze heel veel vezels waardoor je snel vol zult raken. Ze bevatten ook nog eens nauwelijks vet, slechts 0,4 gram vet per 100 gram. Ideaal dus als je vetvrij wilt eten.
Helaas worden er in Nederland maar weinig linzen gegeten en dit is enorm zonde. Het is niet alleen lekker om linzen te eten, maar ook nog eens enorm goed voor je. Net als erwten bevatten linzen veel eiwitten en weinig calorieën. Linzen bevatten 117 kcal en ongeveer 0,7 gram vet per 100 gram.
Spinazie bevat maar 24 kcal en 0,8 gram vet per 100 gram. Een super groente dus om te kiezen als je zoekt naar eten met weinig vet. Spinazie zit boordevol vitamines en mineralen. Daarnaast is het makkelijk te verwerken in je maaltijden, omdat het geen overheersende smaak heeft. Vaak worden er smoothies gemaakt van spinazie, maar je kunt het ook in je soep of ovenschotel verwerken.
Sauzen op basis van tomaat zijn veel magerder dan sauzen op basis van room. Houd je bijvoorbeeld van pasta? Kies dan voor tomatensaus. Wil je per sé saus bij je aardappels? Laat de mayonaise dan staan en kies bijvoorbeeld voor ketchup. Let op: ketchup is juist weer geen goede keuze als je koolhydraatarm wilt eten, omdat het relatief veel suiker bevat.
Fruit is erg gezond en bevat simpelweg geen vet. Veel mensen denken dat fruit vol zit met calorieën, maar dit valt eigenlijk best wel mee. Per portie zit je gemiddeld onder de 100 calorieën en eet je geen vet. Dus een beter tussendoortje als je kiest voor vetarme producten is er bijna niet. Ook ingevroren fruit mag niet vergeten worden.
Rijstwafels zijn ideaal als je lekker even wilt snacken, maar toch niet te veel vetten wilt binnenkrijgen. Een rijstwafel is makkelijk te combineren bijvoorbeeld met een beetje fricandeau of een beetje hüttenkäse. Zo kun je verantwoord snacken zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Het belangrijkste bestanddeel van hummus zijn kikkererwten. Kikkererwten zijn enorm voedzaam en zitten vol met vezels en eiwitten. Het beste is als je de hummus zelf maakt. Zo kun je zorgen dat je er niet te veel olijfolie en geen suiker in gooit. Het is eenvoudig zelf te maken dus je kunt lekker snel genieten van je eten met weinig vet.
Wil je goed ontbijten, maar moeten het wel vetarme producten zijn? Dan is havermout het perfecte ontbijtje voor jou! Het zorgt dat je uren vol zit en bevat weinig calorieën. Daarnaast is het ook ideaal voor spieropbouw. Het is heerlijk om te bereiden met wat kwark of Griekse yoghurt. Voeg daarnaast nog wat heerlijk fruit toe en je hebt een heerlijk verantwoord en vetarm ontbijtje.
Lees je deze blog omdat je graag enkele kilo’s kwijt wilt en dit met vetarme producten wilt proberen? Wij staan klaar om je te helpen. Ontdek hier hoe je in 2 maanden 15 kilo kunt verliezen.
Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.
van E-Commerce Online B.V.
KvK: 80547672
BTW-nr: NL861710976B01
Ieder voedingsschema wat wij samenstellen is uniek, persoonlijk en op maat gemaakt aan de hand van jouw specifieke voorkeuren.
Wij zijn de enige in de 🌏 die dit momenteel kunnen binnen 30 minuten en dat 24/7.