Wat is je doelstelling?
Menu
Je BMR berekenen kan je helpen bij het bepalen wat je dagelijkse caloriebehoefte is. Wanneer je weet wat je dagelijkse caloriebehoefte is, kun je makkelijker afvallen, aankomen of op gewicht blijven. Deze blog gaat daarom dieper in op wat het BMR is en hoe jij jouw BMR kunt berekenen.
BMR is een afkorting van de Engelse term “Basal Metabolic Rate”. In het Nederlands wordt dit ook wel basale metabolische snelheid of stofwisselingssnelheid genoemd. Het BMR zegt iets over de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om in rust te functioneren en vitale functies uit te voeren zoals ademen, hartslag, hersenactiviteit, groei van botten, huid en haar en onderhoud van organen en weefsels. Het BMR van vrouwen is lager dan het BMR van mannen, omdat mannen gemiddeld meer spiermassa hebben dan vrouwen. Lees in dit artikel meer over wat een gezond spiermassa percentage voor een man en vrouw is.
Het wordt wel eens door elkaar gebruikt, maar tussen de termen BMR en RMR zit wel degelijk een verschil. RMR staat voor Resting Metabolic Rate. Als je kijkt naar de calorieën, dan ontwijken beide termen elkaar niet veel. Bij het RMR wordt er gekeken naar het minimum aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om alle vitale functies optimaal te laten werken, wanneer je volledig in rusttoestand maar wel volledig bij bewustzijn bent. Denk bijvoorbeeld aan een bezoek in de spa. De basale metabolische snelheid is in principe hetzelfde, maar dit is een rusttoestand waarbij je niet bij bewustzijn bent, zoals tijdens je slaap.
Het BMI staat voor Body Mass Index. Deze term geeft aan of je op basis van je lichaamsgewicht en lichaamslengte niet te zwaar bent. Het BMI houdt echter geen rekening met je lichaamssamenstelling. Houd dus ook altijd rekening met het vetpercentage. Lees in dit artikel hoe je het vetpercentage kunt berekenen. Het BMR zegt dus minder over de gezondheid van je lichaam, maar meer over hoeveel calorieën jij minimaal nodig hebt in rust. Dit is goed om te weten om gezond af te vallen, voordat je zomaar met een 1200 kcal dieet begint.
Er zijn verschillende factoren die de basale metabolische snelheid beïnvloeden, waaronder:
Er zijn meerdere formules beschikbaar om de stofwisselingssnelheid te berekenen. De originele en bekendste formule is die van Harris-Benedict, die sinds 1919 bestaat en in 1984 een herziening kreeg. Naast de Harris-Benedict formule is er nog de Mifflin-St. Jeor. In een onderzoek uit 2005 bleek dit de nauwkeurigste formule te zijn. Bovendien zijn er de Oxford equations, die rekening houden met etniciteit in de formule. De Schofield formule wordt vaak gebruikt door het WHO en de Katch-McArdle en Cunningham formule houden rekening met je vetvrije massa.
Dit is de methode die het meeste gebruikt wordt voor het berekenen van het BMR. Het BMR van mannen bereken je met deze formule als volgt:
66,4730 + (13,7516 x lichaamsgewicht) + (5,0033 x lichaamslengte) – (6,7550 x leeftijd).
Het BMR van vrouwen berekenen doe je met deze formule: 655,0955 + (9,5634 x lichaamsgewicht) + (1,8496 x lichaamslengte) – (4,6756 x leeftijd).
Houd er dus rekening mee dat deze formule redelijk onnauwkeurig is gebleken. Het BMR wordt namelijk 5% hoger ingeschat. De herziene editie houdt hier meer rekening mee.
Met het BMR wat uit de berekeningen naar voren komt, kun je jouw dagelijkse energiebehoefte berekenen. Dit bestaat uit het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven. Het BMR vermenigvuldig je dan met de PAL-waarde. Lees in deze blogs meer over de caloriebehoefte van een man en de caloriebehoefte van een vrouw.
Je basaal metabolisme (BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft in rusttoestand om vitale functies zoals ademhaling, circulatie en celherstel te ondersteunen. Je kunt je BMR berekenen met de Harris-Benedict-formule:
Voor mannen: BMR = 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) – (5,677 x leeftijd in jaren)
Voor vrouwen: BMR = 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) – (4,330 x leeftijd in jaren)
Dit geeft een ruwe schatting van je BMR. Onthoud dat dit enkel de basis is en dat andere factoren, zoals spiermassa, lichaamssamenstelling en activiteitsniveau, ook invloed hebben op je totale dagelijkse energieverbruik.
Een normale BMR kan sterk variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en samenstelling, en zelfs genetica. Over het algemeen varieert een normale BMR voor volwassenen tussen de 1200 en 1800 calorieën per dag. Deze cijfers zijn echter richtlijnen en geen vaste regels. Het is belangrijk om te onthouden dat een BMR slechts een deel is van je totale dagelijkse energieverbruik en dat dit kan verschillen op basis van individuele omstandigheden en activiteitsniveaus.
Een normale BMR voor vrouwen kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamsgewicht, lengte en niveau van fysieke activiteit. Over het algemeen ligt de BMR voor de meeste volwassen vrouwen tussen de 1200 en 1600 calorieën per dag. Dit is echter een algemene schatting en individuele verschillen zijn normaal. Verschillende methoden kunnen worden gebruikt om de BMR te schatten, maar het blijft een benadering van het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt om vitale functies te ondersteunen.
Over het algemeen ligt de BMR voor de meeste volwassen mannen tussen de 1600 en 2000 calorieën per dag. Dit kan variëren op basis van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht, lengte en niveau van fysieke activiteit. Het is belangrijk te onthouden dat dit een schatting is van het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt om vitale functies te ondersteunen. Individuele verschillen zijn normaal en kunnen invloed hebben op de specifieke BMR van een persoon. Verschillende methoden kunnen worden gebruikt om de BMR te schatten, maar dit blijft een benadering.
Als je consequent minder eet dan je basaal metabolisme (BMR), kan dit leiden tot gewichtsverlies. Omdat je BMR het aantal calorieën vertegenwoordigt dat je lichaam verbrandt in rust, door minder te eten dan deze hoeveelheid, creëer je een calorietekort. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen energie, zoals vetreserves, te gebruiken als brandstof om het tekort aan te vullen.
Hoewel dit kan leiden tot gewichtsverlies, is het belangrijk om dit op een gezonde manier te doen. Extreem weinig eten kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en kan schadelijk zijn voor je lichaam. Een evenwichtig dieet met voldoende voedingsstoffen, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, is een gezondere benadering voor gewichtsverlies dan alleen minder eten dan je BMR.
Er wordt vaak gezegd dat een veilig en duurzaam gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week mogelijk is door een dagelijks calorietekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren. Dit kan betekenen dat je dagelijks minder eet dan je BMR, maar het is belangrijk om hier voorzichtig mee om te gaan.
Het wordt over het algemeen afgeraden om te streven naar een dagelijks tekort dat meer is dan 500 tot 1000 calorieën onder je BMR. Te snel afvallen kan ongewenste bijwerkingen hebben, zoals verlies van spiermassa, tekorten aan voedingsstoffen en vertraagde stofwisseling.
Het is verstandig om een gezond en gebalanceerd dieet te volgen, waarbij je licht onder je BMR blijft, en dit te combineren met regelmatige lichaamsbeweging voor een veilig en duurzaam gewichtsverlies. Raadpleeg altijd een professional als je een specifiek gewichtsverliesdoel nastreeft om ervoor te zorgen dat het op een gezonde manier wordt bereikt.
Een hoge BMR (basale metabolismesnelheid) betekent dat het lichaam in rust meer calorieën verbruikt om vitale functies zoals ademhaling, hartslag en celherstel te ondersteunen. Over het algemeen wordt een BMR die hoger is dan gemiddeld voor een bepaalde leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling beschouwd als een hoge BMR.
Mensen met een hogere spiermassa hebben vaak een hogere BMR, omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vetweefsel, zelfs in rust. Genetica, hormonen en bepaalde gezondheidscondities kunnen ook bijdragen aan een hogere BMR.
Een hoge BMR kan gunstig zijn voor gewichtsbeheersing omdat het lichaam meer calorieën verbrandt, maar het kan ook betekenen dat het moeilijker is om aan te komen in gewicht als dat gewenst is.
BMR staat voor Basaal Metabolisme Snelheid. Het vertegenwoordigt de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in rust, enkel en alleen om vitale functies te ondersteunen zoals ademen, circulatie en celherstel. De BMR-waarde geeft dus aan hoeveel calorieën je lichaam verbruikt in complete rust, zonder enige vorm van fysieke activiteit. Het wordt vaak gebruikt als een richtlijn om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om je lichaamsfuncties te onderhouden.
Een te lage BMR kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een tekort aan voedingsstoffen, een extreem laag lichaamsgewicht, verlies van spiermassa door langdurig diëten, bepaalde medische aandoeningen zoals een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) of andere metabole stoornissen.
Een te lage BMR kan leiden tot moeite met gewichtsbeheersing, vermoeidheid, zwakte en in sommige gevallen een verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
Om de BMR te verhogen, is het belangrijk om een gezonde levensstijl te hanteren. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging om spiermassa op te bouwen, voldoende slaap, een gebalanceerd dieet met alle benodigde voedingsstoffen en het vermijden van extreem restrictieve diëten. In sommige gevallen kan het raadplegen van een gezondheidsprofessional, zoals een diëtist of arts, nuttig zijn om onderliggende problemen te identificeren en aan te pakken.
Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.
van E-Commerce Online B.V.
KvK: 80547672
BTW-nr: NL861710976B01
Ieder voedingsschema wat wij samenstellen is uniek, persoonlijk en op maat gemaakt aan de hand van jouw specifieke voorkeuren.
Wij zijn de enige in de 🌏 die dit momenteel kunnen binnen 30 minuten en dat 24/7.