Afvallen dat willen we allemaal. De meeste mensen weten dat de formule om af te vallen simpel is. Minder calorieën eten dan je verbrandt en je valt af. Dat klink dat heel erg makkelijk, maar dat is het niet. Minder calorieën kan dan wel de oplossing zijn, je moet toch genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. Dus veel minder gaan eten zit er ook niet altijd in. Maar hoe pas je je maaltijden dan aan? Moet je je hele eetpatroon om gaan gooien of zijn kleine aanpassingen in je dieet al goed genoeg? Het verstandigste wat je kan doen is kiezen voor vetarme producten. Zo kan je vaak toch genieten van normale porties en niet per ongeluk veel te veel calorieën binnenkrijgen. Maar wat zijn vetarme producten?
Om even een misverstand de wereld uit te helpen, vet is niet slecht! Je hebt vetten nodig om gezond te blijven. Het probleem is vaak dat we te veel vet eten. Als je veel vet eet moet je ook veel bewegen om dit weer te verbranden. Vetarme producten bevatten dus veel minder calorieën dan producten waar veel vet in zit. En passen dus beter in een vetarm voedingsschema. Maar welke producten je dan moet pakken om je vetarme recepten te maken? Hieronder vind je een lijst met 14 vetarme producten.
Kip is mager wit vlees en is goed te combineren met groente en fruit. Het is ook een van de bekendste stukken vlees om te eten als je niet vet wilt eten. Een stuk kip bevat gemiddeld 140 kcal per 100 gram. Een stuk kipfilet is een mager stukje en bevat maar 100 kcal per 100 gram. Het lijkt dus of er best wel wat calorieën in kip zitten, maar het verschil zit hem in het vetgehalte. Kipfilet bevat maar 1,8 gram vet per 100 gram. En is daarom relatief vetarm eten.
Als je niet zo’n fan bent van kip dan kan je altijd nog voor fricandeau kiezen. Dit is gemaakt van rund en geeft toch net weer een iets andere smaak. Fricandeau is met afstand een van de slankste varianten van varkensvlees voor op brood. Fricandeau bevat 3,1 gram vet per 100 gram.
Eieren zijn niet alleen ontzettend gezond, maar ook nog eens opmerkelijk slank. Het slanke zit hem wel meer in het eiwit dan in de dooier. Je hoeft nu niet direct alle eieren te gaan scheiden want de eierdooier bevat dan weer heel veel goede voedingsstoffen.
En dan vooral magere kwark. In de reclames van kwark zie je eigenlijk altijd sporters en dit is niet voor niets. Kwark bevat maar weinig calorieën en zit bomvol eiwitten. Daarnaast kan je heel veel kanten op met kwark. Je kan er een lekkere smoothie van maken of gewoon lekker zo eten met een beetje fruit er doorheen.
Griekse yoghurt bevat minder melksuiker dan gewone yoghurt. Dit komt omdat de wei eruit wordt gezeefd. Dit zorgt er niet alleen voor dat de textuur veranderd, maar ook dat Griekse yoghurt veel gezonder is. Vooral de 0% varianten zijn ontzettend goed. Dit omdat deze de goede eigenschappen van yoghurt bevallen terwijl het wel vetarm is. Daarnaast is het ook nog rijker aan eiwitten dus dat is ook weer mooi meegenomen.
Hüttenkäse is een alsmaar populairder wordend product. En dat is zeker niet vreemd aangezien het een zeer vetarm product is. Hüttenkäse is een jonge kaas en is zowel met zoete als hartige gerechten te combineren. Het bevat maar 3,9 kcal per 100 gram en is een uitstekend alternatief voor kaas.
Erwten zijn een bron van eiwitten en complexe koolhydraten. Daarnaast bevatten ze heel veel vezels waardoor je snel vol zult raken. Ze bevatten ook nog eens nauwelijks vet, slechts 0,4 gram vet per 100 gram.
Helaas worden er in Nederland maar weinig linzen gegeten en dit is enorm zonde. Het is niet alleen lekker om linzen te eten maar ook nog enorm goed voor je. Net als erwten bevatten linzen veel eiwitten en weinig calorieën. Linzen bevatten 117 kcal en ongeveer 0,7 gram vet per 100 gram.
Spinazie bevat maar 24 kcal en 0,8 gram vet per 100 gram. Een super groente dus om te kiezen als je vetarm wilt eten. Spinazie zit boordevol vitamines en mineralen. Daarnaast is het makkelijk te verwerken in je maaltijden omdat het geen overheersende smaak heeft. Vaak worden er smoothies gemaakt van spinazie, maar je kan het ook in je soep of ovenschotel gooien.
Sauzen op basis van tomaat zijn veel slanker dan sauzen op basis van room. Houd je bijvoorbeeld van pasta? Kies dan voor tomatensaus. Wil je perse saus bij je aardappels? Laat de mayonaise dan staan en kies bijvoorbeeld voor ketchup.
Fruit is enorm gezond en bevat simpelweg geen vet. Veel mensen denken dat fruit vol zit met calorieën, maar dit valt eigenlijk best wel mee. Per portie zit je gemiddeld onder de 100 calorieën en eet je geen vet. Dus een beter tussendoortje is er bijna niet.
Rijstwafels zijn ideaal als je lekker even wilt snacken, maar toch niet te veel vetten wilt binnenkrijgen. Een rijstwafel is makkelijk te combineren met een beetje fricandeau of een beetje hüttenkäse. Zo kan je verantwoord snacken zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Het belangrijkste bestanddeel van humus zijn kikkererwten. Kikkererwten zijn enorm voedzaam en zitten vol met vezels en eiwitten. Het beste is als je de humus zelf maakt. Zo kan je zorgen dat je er niet te veel olijfolie en geen suiker in gooit. Het is eenvoudig zelf te maken dus je kan lekker snel genieten van je vetarme eten.
Wil je goed ontbijten maar moet het wel vetarm zijn dan is havermout het perfecte ontbijtje voor jou! Het zorgt dat je uren vol zit en bevat weinig calorieën. Het is heerlijk om te bereiden met wat kwark of Griekse yoghurt. Voeg daarnaast nog wat heerlijk fruit toe en je hebt een heerlijk verantwoord en vetarm ontbijtje.
Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.
van E-Commerce Online B.V.
KvK: 80547672
BTW-nr: NL861710976B01
Ieder voedingsschema wat wij samenstellen is uniek, persoonlijk en op maat gemaakt aan de hand van jouw specifieke voorkeuren.
Wij zijn de enige in de 🌏 die dit momenteel kunnen binnen 30 minuten en dat 24/7.
