Voor spieropbouw zijn twee zaken belangrijk: krachttraining en een goede voeding. Zonder de juiste voeding breek je namelijk je spieren af in de sportschool en zul je geen resultaat zien in je spiermassa. Spieren worden namelijk pas tijdens het herstel na het sporten opgebouwd, mits ze de juiste voedingsstoffen toegediend krijgen. Een speciaal voedingsschema voor krachttraining geeft je precies de bouwstoffen die je spieren nodig hebben.
Over het algemeen is het belangrijk dat een voedingsschema bij krachttraining voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten bevat om de spiergroei te ondersteunen en te zorgen voor voldoende energie tijdens de trainingen. Bovendien is het belangrijk om voldoende te blijven drinken gedurende de dag, bij voorkeur water of thee. Daarnaast is het aan te raden om de maaltijden te spreiden over de dag en regelmatig te eten om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Een goed voedingsschema voor krachttraining kan veel voordelen bieden, waaronder:
Dit klinkt misschien als een paradox, maar krachtsporters hebben meer calorieën nodig dan mensen die niet aan krachttraining doen om de spiermassa te kunnen laten groeien en herstellen. Het is daarom juist belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen om de dagelijkse energiebehoefte te dekken. Het aantal calorieën dat je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, lengte, gewicht en dergelijken. Dit kun je globaal voor jezelf uitrekenen met het BMR. Door je basale metabolisme te berekenen, weet je hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft voor de belangrijke levensfuncties, zoals ademen.
Wanneer je aan krachttraining doet, zul je meer calorieën tot je moeten nemen om de benodigde energie en bouwstoffen te kunnen leveren. De verhoging van je energie-inname wordt ook wel bulken genoemd. Wil je meer weten over bulken en wat het verschil is met cutten? Lees het hier. Dit betekent niet dat je maar kunt eten wat je wil. Uit onderzoek blijkt dat je slechts een beetje meer moet eten dan normaal. Een klein energieoverschot van circa 300 kilocalorieën werkt het beste. Meer eten heeft geen zin, omdat het lichaam maar een beperkte hoeveelheid eiwitten omzet in spiermassa. De rest wordt opgeslagen als vet. Lees in dit artikel hoeveel eiwitten je lichaam maximaal kan opnemen.
Het kan voorkomen dat je door krachtsport aankomt in gewicht. Dit is niet een teken dat je krachttraining voedingsschema niet werkt; integendeel, het laat juist zien dat je resultaat boekt. De toename in gewicht komt namelijk doordat je meer spiermassa opbouwt. Het is het vetmassa dat nu wordt afgebouwd. Het resultaat zie je daarom beter in de spiegel dan op een weegschaal. Lees in dit artikel wat een gezond spiermassa percentage is.
Een eetschema krachttraining voor een man verschilt niet zoveel als het voedingsschema krachttraining van een vrouw. Omdat mannen over het algemeen wat zwaarder zijn dan vrouwen, hebben ze wel meer energie nodig om een training goed te kunnen voltooien. Wanneer je een op maat gemaakt voedingsschema op Voedingschema.nl aanvraagt, dan wordt met zaken als gewicht en lengte al rekening gehouden.
Een 100% persoonlijk voedingsschema samenstellen voor mannen die willen afvallen? Dat kan! Wij kunnen je voedingsschema binnen 30 minuten leveren. Dag en nacht, 365 dagen per jaar.
Dit voedingsschema voor afvallen bij mannen bestaat uit 5 á 6 maaltijden per dag, verdeeld over kleine en wat grotere maaltijden. Absoluut géén crash dieet!
Geen abonnement, je betaald eenmalig slechts €14,95 euro voor het voedingsschema. Je voedingsschema bestaat uit 7 pagina’s met het op maat gemaakte schema en staat bomvol met tips & tricks.
Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.
van E-Commerce Online B.V.
KvK: 80547672
BTW-nr: NL861710976B01
Ieder voedingsschema wat wij samenstellen is uniek, persoonlijk en op maat gemaakt aan de hand van jouw specifieke voorkeuren.
Wij zijn de enige in de 🌏 die dit momenteel kunnen binnen 30 minuten en dat 24/7.
