Wat is je doelstelling?

Hoeveel kcal per dag mag ik eten?

Om gezond te eten, kan het handig zijn om de calorieën die je binnen krijgt bij te houden. Hierdoor is het mogelijk om bij te houden wat je op een dag kunt eten. Er zijn verschillende mogelijkheden om dit te doen. Het is per persoon verschillend hoeveel calorieën je mag eten. Dit komt omdat de hoeveelheid calorieën afhankelijk zijn van je lengte, je gewicht en je geslacht. Ook is het belangrijk om te weten hoeveel je beweegt.

Hoeveel kcal per dag berekenen

Op het moment dat je wilt weten hoeveel calorieën je per dag binnen moet krijgen, is het belangrijk om met een aantal dingen rekening te houden. Voor veel mensen is het voldoende om uit te gaan van het gemiddelde. Zo is het voor mannen gemiddeld nodig om zo’n 2500 kcal per dag binnen te krijgen. Voor vrouwen is dit iets minder. Vrouwen hebben zo’n 2000 kcal per dag nodig.

De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, zijn ook afhankelijk van de hoeveelheid die je beweegt. Als je veel beweegt, heb je meer calorieën nodig dan wanneer je niet beweegt. Dit komt omdat je tijdens het bewegen ook weer calorieën aan het verbranden bent.

De hoeveelheid calorieën die je op een dag nodig hebt, zijn afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrand. Als je op een dag veel verbrand, heb je ook veel calorieën nodig. Hierbij wordt er vaak een gemiddelde genomen van de hoeveelheden calorieën die je op een dag verbrand. Als je veel sport, zul je ook veel verbranden. Dit is ook het geval met zwaar werk.

Om precies te willen weten hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt, is de formule van Harris en Benedict de beste optie om voor te gaan. Hierbij moet je eerst de basisverbranding berekenen. Voor mannen doe je dit door 88,362 + (13,397 x gewicht) + (4,799 x lichaamslengte in cm) – (5,677 x leeftijd in jaren) te doen. Bij vrouwen doe je dit door 447,593 + (9,247 x gewicht) + (3,098 x lichaamslengte in cm) – (4,330 x leeftijd in jaren) te doen. Hierna is het mogelijk om de hoeveelheid calorieën die je daadwerkelijk verbrand te berekenen. Dit doe je door de uitkomst te vermenigvuldigen met je activiteitsniveau.

Hoeveel kcal per dag voor afvallen

Als je af wilt vallen, is het nodig om minder calorieën binnen te krijgen dan je nodig hebt. Door minder calorieën binnen te krijgen dan je lichaam nodig heeft, is het mogelijk om vet te verliezen. Omdat je lichaam hierdoor niet genoeg energie heeft om de dag door te komen, is het nodig om deze energie ergens anders vandaan te halen. Het is mogelijk om deze energie uit lichaamsvet te halen.

Door constant minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrand, is het mogelijk om langzaam maar zeker steeds meer vet te verliezen. Echter is het wel belangrijk om dit op de juiste manier te doen. Dit komt omdat je niet te weinig calorieën binnen moet krijgen. Door te weinig calorieën binnen te krijgen, gaat je lichaam ook je spieren als voeding zien.

Het is daarom belangrijk om een goede balans te hebben. Op het moment dat je gezond af wilt vallen, is het belangrijk om niet meer dan 10% minder calorieën binnen te krijgen. Op die manier gaat je lichaam namelijk ook spieren verbranden.

Om goed af te vallen, is het ook belangrijk om genoeg te bewegen. Door genoeg te bewegen, is het mogelijk om sneller af te vallen. Dit kun je doen door te gaan sporten. Door spieren op te bouwen, is het mogelijk om sneller af te vallen.

Hoeveel kcal per dag verschil man en vrouw

Bij de hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt, zit een groot verschil. Dit verschil is vooral tussen mannen en vrouwen erg groot. Gemiddeld hebben vrouwen 500 kcal minder nodig dan mannen. Dit heeft vooral te maken met de hoeveelheid spieren die vrouwen hebben. Maar ook andere factoren, denk bijvoorbeeld aan de overgang doordat er een hoop verandert op het gebied van hormonen.

Vet verbrand geen calorieën. Omdat vrouwen over het algemeen meer vet hebben dan mannen, verbranden ze ook minder. Over het algemeen hebben vrouwen tussen de 21% en de 36% aan vet in hun lichaam. Bij mannen ligt dit tussen de 8% en de 23%.

Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.