Een 10 dagen dieet, hoe werkt dat en wat is het?

Wil je graag snel gewicht verliezen? Een 10 dagen dieet kan je daarbij helpen. Dit dieet is ontworpen om je te helpen in korte tijd resultaten te behalen. Met dit dieet zou je maar liefst vijf kilogram kunnen verliezen in slechts tien dagen. Is het echter allemaal rozengeur en maneschijn of zit er een addertje onder het gras verstopt? In dit artikel zullen we dieper ingaan op de basisprincipes van het 10-dagen dieet en hoe je het kunt volgen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Wat is een 10 dagen dieet?

Het 10 dagen dieet is een crash dieet. Dit houdt in dat je minder dan 1000 kilocalorieën per dag binnenkrijgt. Het 10-dagen dieet is een korte en intensieve manier om gewicht te verliezen. Het is bedoeld voor mensen die snel resultaat willen zien en bereid zijn zich gedurende tien dagen aan een strikt plan te houden. Dit dieet is gebaseerd op een beperkte calorie-inname.

De zeven gouden regels van het tien dagen dieet

Bij het 10 dagen dieet ben je relatief vrij, maar er zijn zeven basisregels:

• Het gebruik van melk en suiker in koffie en thee is niet toegestaan.
• Het dagelijkse drinken van minimaal 2.5 liter water is vereist.
• Mager vlees dient vetvrij gebraden te worden.
• De voorkeur gaat uit naar volkorenbrood en dunne sneden.
• Margarine wordt aanbevolen als smeerproduct.
• Het gebruik van dressing bij salades is toegestaan.
• Het nuttigen van sauzen bij maaltijden en groenten wordt afgeraden.

Waarom het aantrekkelijk lijkt

De weegschaal daalt snel, en dat is precies waarom dit soort schema's blijven bestaan. Wat er in die eerste dagen af gaat, bestaat alleen grotendeels uit vocht en uit de glycogeenvoorraad in je spieren en lever. Elke gram glycogeen bindt water, dus als die voorraad slinkt verdwijnt er ook vocht. Zodra je weer normaal eet, komt dat terug.

De andere aantrekkelijke kanten zijn dat het schema is uitgeschreven, dat je niets hoeft te bedenken en dat het overzichtelijk is. Dat is echt, maar het is de aantrekkingskracht van structuur en niet van dit specifieke dieet.

Nadelen zijn er ook

Er zitten ook een aantal nadelen verbonden aan dit dieet. Het belangrijkste bezwaar is, net zoals bij het appeldieet, dat dit geen patroon is dat je kunt volhouden. Bij minder dan 1.000 kilocalorieën per dag haal je bovendien de dagdoelen niet: niet de 250 gram groente en 200 gram fruit die het Voedingscentrum aanhoudt, en niet de minimaal 30 gram vezels per dag voor mannen en 24 gram voor vrouwen van het Voedingscentrum. Een zeer laagcalorisch dieet hoort onder begeleiding van een arts of diëtist, niet als zomerplan uit een blog. Een ander nadeel is het jojo-effect, want zodra je na de tien dagen je normale voedingspatroon vervolgt, kom je logischerwijs weer aan. Omdat je in een korte periode veel minder eet, kun je van het 10 dagen dieet bijwerkingen ervaren, zoals vermoeidheid. Het liefst eet je natuurlijk zo gevarieerd mogelijk, op zo’n manier dat je het een langere periode vol kunt houden – dit houdt in dat je ook wel eens (gezonde) nachos of sushi eet. Je wilt voorkomen dat je over een tijdje opnieuw moet beginnen met een dieet. 

Voorbeeld van een 10 dagen dieet

Wat mag je nu bij dit dieet eten en wat niet? Hieronder volgt een voorbeeld schema van het 10 dagen dieet:

• Dag 1: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham met margarine, 1 gekookt ei en 1 appel. Lunch – 2 boterhammen, 100 g ham, 1 augurk en 1 glas sap. Avondeten – 1 sinaasappel, 100-120 g vlees, 2 soeplepels groenten, 2 aardappelen en 1 kom magere kwark.
• Dag 2: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam. Lunch – 1 banaan, 2 boterhammen, 250 g magere kwark en 1 glas sap. Avondeten – 1 appel, 1 magere schnitzel, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 portie sla en 1 glas sap.
• Dag 3: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham, 50 g magere kaas en 1 gekookt ei. Lunch – 100 g mager vleesbeleg, 2 boterhammen, 1 kopje thee/koffie en 1 cracker. Avondeten – 1 portie sla, 1 soeplepel gekookte rijst, 100 g mager vlees en 1 sinaasappel.
• Dag 4: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham, 50 g mager vleesbeleg en 1 sinaasappel. Lunch – 2 boterhammen, 100 g mager vleesbeleg, 1 portie sla en 1 glas sap. Avondeten – 2 soeplepels bonduelle, 1 glas karnemelk en 2 knäckebröd.
• Dag 5: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 boterhammen, 100 g magere kaas. Lunch – 1 banaan, 2 kopjes thee/koffie, 1 stukje appeltaart en 1 broodje. Avondeten – 1 appel, 1 magere schnitzel, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 portie sla en 1 glas sap.
• Dag 6: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 boterham, 2 gekookte eieren. Lunch – 2 broodjes, 100 g mager vleesbeleg. Avondeten – 1 soeplepel goulashvlees, 2 aardappelen, 1 portie sla en 1 glas sap.
• Dag 7: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam. Lunch – 2 boterhammen, 50 g magere kaas, 1 zure augurk, 2 kopjes koffie, 1 stuk kwarktaart. Avondeten – een half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, portie sla, 5 halve perziken en 1 glas sap.
• Dag 8: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 2 volkoren broodjes met margarine en 1 eetlepel honing. Lunch – 250 g magere kwark, 2 volkoren boterhammen en 1 sinaasappel. Avondeten – 1 glas vruchtensap, 2 opscheplepels groenten, 1 tartaartje van rundvlees en 2 kleine aardappelen.
• Dag 9: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 gekookt ei, 1 volkoren boterham en 50 g mager vleesbeleg. Lunch – 1 glas sap, 100 g magere ham, 1 augurk en 2 volkoren boterhammen. Avondeten – 2 aardappelen, zuurkool, 1 plakje bloedworst, 3 knakworstjes en 1 sinaasappel.
• Dag 10: Ontbijt – 1-2 kopjes thee/koffie, 1 appel, 50 g magere kaas en 1 volkoren boterham. Lunch – 100 g magere worst, 2 volkoren boterhammen en 1 gekookt ei. Avondeten – 1 glas karnemelk, 1 opscheplepel spaghetti, 100 g mager vlees en 1 portie sla.

10 dagen dieet gezond?

Het 10 dagen dieet is een crash dieet met alle nadelen van dien. Het dieet is niet wetenschappelijk bewezen en sowieso maar voor korte tijd. Bovendien is uit het voorbeeldschema te zien dat je weinig mag eten en er weinig variatie is in groenten. Hierdoor krijg je minder energie om de dag door te komen, want niet heel gezond is. Door dit dieet verbrand je vooral spiermassa en verlies je vocht. Hierdoor val je snel af, maar wordt dit gewichtsverlies niet bereikt doordat overtollig vet wordt afgebroken. Voor een langere periode is het 10-dagendieet daarom niet geschikt. Wat wel werkt is minder spectaculair: het Voedingscentrum houdt een tempo aan van ongeveer een halve kilo per week, en stelt dat 5 tot 10 procent van je huidige lichaamsgewicht al gezondheidswinst geeft. Wil je desondanks met minder koolhydraten werken, kijk dan bij koolhydraatarme ontbijtrecepten. Dus afvallen en die love handles wegwerken? Dat kan ook op andere manieren. Lees in dit artikel nog meer tips om love handles weg te werken. En wat te doen, wanneer afvallen stagneert? Ook hiervoor hebben we een oplossing. Lees het in deze blog.