Wat is je doelstelling?

Hoe kun je je sprongkracht trainen?

Misschien ben jij wel een fanatieke sporter of juist iemand die alleen af en toe sport om fit te blijven. Hoe dan ook, beide zijn natuurlijk prima! Alle kleine beetjes helpen om te zorgen voor een zo gezond mogelijke leefstijl. Misschien heb je weleens gedacht aan sprongkracht, ook wel de capaciteit om als je stilstaat een maximale hoogte te springen, wat heel belangrijk is als je bijvoorbeeld graag gaat basketballen, volleyballen maar ook als je aan atletiek doet. Je sprongkracht trainen is niet altijd even makkelijk omdat je veel kracht moet hebben en coördinatie tegelijkertijd. Wil jij graag één van de bovengenoemde sporten beoefenen of wil jij gewoon weten hoe jij je sprongkracht op een goede en snelle manier het beste kunt trainen zonder blessures? Lees dan gauw verder!

Het belang van plyometrische training

Plyometrische training, zoals oefeningen als depth jumps, squat of zelfs box jumps zijn heel belangrijk als jij je sprongkracht wil verbeteren met extra kracht, zoals met een plyobox. Als je deze oefeningen doet, dan zorg je ervoor dat je stretch-shortening cycle waarbij je spieren wat langer worden en je ze daarna met kracht korter maakt, extra goed getraind wordt. Zo is ook bewezen dat het regelmatig doen van de bovenstaande oefeningen kan leiden tot een hogere spronghoogte, zelfs als je geen professionele atleet bent! Wel belangrijk om te vermelden is dat je genoeg rustmomenten moet pakken. Rust is namelijk ook effectief omdat je spieren dan kunnen bijkomen!

Optimale spierkracht

Zorg er daarnaast voor dat je je beenspieren goed traint, zoals je quadriceps, hamstrings en ook je kuitspieren. Deze zijn namelijk van belang voor je sprongkracht. Als je je beenspieren goed wil trainen dan kan je denken aan het doen van squats, lunges of zelfs deadlifts zodat je met extra kracht kan springen uiteindelijk en je hoger komt. Met name het trainen met de wat zwaardere gewichten en dat langzaam herhalen schijnt heel efficiënt te zijn voor je spiervezels, die ervoor zorgen dat je zulke explosieve bewegingen kan maken. Ook hierbij geldt dat je als je beginner bent het rustig aan moet opbouwen en eerst met wat minder zware gewichten van start gaat.

Verbeter je neuromusculaire coördinatie

Behalve dat het trainen van je spierkracht belangrijk is, is ook je neuromusculaire coördinatie iets wat je niet mag vergeten! Hierdoor kan jij namelijk op een efficiënte manier met veel energie in je benen springen. Door veel te oefenen en echt te letten op je techniek, zoals bijvoorbeeld je postuur van je lichaam of hoe je je armen zwaait en meebeweegt met de sprong, kan je je

sprongkracht verbeteren en zul je ook sneller merken dat je vooruitgang boekt. Kortom, als je bovenstaande punten in acht neemt dan zul je merken dat je sprongkracht zal verbeteren!

blank