Wat is je doelstelling?

Zo zorg je voor een gezond dieet

Voeding is een belangrijk onderdeel van ons leven. Eten is niet alleen lekker, maar ook nodig om goed te functioneren. Het is daarbij belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, het liefst zo gevarieerd mogelijk. Ben je gek op eten, maar weet je niet zo goed hoe je een gezond en gebalanceerd dieet kunt volgen? In dit artikel kom je er alles over te weten.

Wat moet je eten voor een gezond dieet?

Een “gezond dieet” is voor veel mensen een vaag begrip. Het is een uitdaging om een constant voedingspatroon aan te houden, waarin je genoeg eiwitten, vitaminen, vezels etc. binnen krijgt. Het is aangeraden om elke dag minstens 2 stuks fruit, 250 gram groente, 125 gram volkoren producten en 90 gram eiwitten per dag te nuttigen. Daarnaast zitten er veel goede voedingsstoffen in (soja)melkproducten en peulvruchten. Ook vis draagt bij aan een gezonde voeding. Eet het beste vette vis, zoals zalm, vette haring of makreel. Eet je vlees? Eet dan zo veel mogelijk onbewerkt vlees. Denk aan kip. Als tussendoortje kun je het beste een handje ongezouten noten tot je nemen. Gelukkig kun je een aantal recepten makkelijk volgen om elke dag genoeg gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Denk aan risotto, poké bowls of Aziatische curry’s.

Wat kun je beter niet eten?

Nu je weet welke producten en recepten van Eatertainment goed voor je zijn, is het ook goed om te weten welke producten je het beste kunt ontwijken. Vooral op het gebied van drinken moet je uitkijken. Je kunt nog zo goed op je eten letten, maar als je frisdrank bij elke maaltijd nuttigt, is alle gedane moeite voor niets geweest. Beperk het drinken van suikerhoudende drankjes tot het minimum. Dit gaat niet alleen over frisdrank, maar ook over sapjes die op het eerste gezicht vaak gezond lijken. Ook het eten van producten die van witte tarwebloem zijn gemaakt, moet je beperken. Dit zijn onder andere witbrood, koekjes en zoutjes. Vanzelfsprekend moet je ook oppassen met het eten van vette en suikerhoudende snacks als chips en chocolade. Eet daarnaast niet te veel rood vlees. Dit is vlees van geiten, varkens, koeien en schapen. De aangeraden maximale hoeveelheid is 300 gram per week.

Gezonde maaltijden

Het kan soms erg lastig zijn om gezonde maaltijden te bereiden. We hebben allemaal weinig tijd en soms is het makkelijker om snel even langs de snackbar te gaan dan uitgebreid te gaan koken. In de supermarkt vind je bovendien ook enorm veel ongezonde producten, zeker als je een beperkt budget hebt. Toch kun je met een beetje creativiteit eenvoudig een gezonde maaltijd in elkaar flansen, ook voor een kleine prijs. Gezonde voeding is er in alle soorten en maten. Je hoeft heus niet alleen maar groente te eten en een cheat day mag af en toe best. Zolang je dieet maar in balans is.

Let op: deze blog heeft een informatief doeleinde. Voedingschema.nl levert geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bij twijfel raadpleeg dan altijd de behandelend arts.