Volgens het artikel vind en behoud je motivatie om te sporten met een aantal manieren: plan je work-outs in en maak er een routine van, luister naar je favoriete muziek, zorg voor comfortabele sportkleding, stel doelen en begin klein, en ga samen sporten zodat je elkaar motiveert.
Motivatie vinden om te sporten en deze behouden
De één kan niet wachten om naar te sportschool te gaan, terwijl de ander een work out zo lang mogelijk uitstelt. We weten allemaal dat sporten goed is voor je fysieke en mentale gezondheid, dus het is belangrijk om regelmatig te bewegen. Maar hoe vind en behoud je motivatie om te sporten? Wij zetten de belangrijkste manieren op een rijtje.
Redenen om motivatie voor sport te hebben
Ja, bewegen is goed voor je gezondheid, en dat is een van de best onderbouwde conclusies in de hele leefstijlwetenschap. Je hart is een spier: door regelmatig te trainen wordt die sterker en pompt hij per slag meer bloed rond, waardoor je rusthartslag daalt. De Gezondheidsraad concludeerde in de Beweegrichtlijnen dat meer bewegen samenhangt met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressieve klachten en vroegtijdig overlijden. Hoeveel beweging je nodig hebt, staat in de Beweegrichtlijnen die de Gezondheidsraad in 2017 publiceerde: minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning zoals wandelen en fietsen, verspreid over meerdere dagen, plus minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. En: voorkom veel stilzitten.
Bewegen doet ook iets voor je mentale gezondheid. De Gezondheidsraad noemt in de Beweegrichtlijnen expliciet een lager risico op depressieve klachten als een van de gunstige effecten. Veel mensen merken daarnaast dat een training helpt om het hoofd leeg te maken; dat is een persoonlijke ervaring en geen meetbaar effect, maar het is wel de reden dat velen blijven gaan.
Beloftes over een hogere productiviteit of een snellere promotie laten we hier weg, want die zijn niet onderbouwd.
Motivatie voor sporten vergroten
Nu je dit weet, heb je genoeg redenen om aan de slag te gaan met sporten. Maar, de stap naar de sportschool is dan nog steeds redelijk groot. Er zijn bepaalde manieren om sporten leuker te maken en de stap om van de bank af te komen te vereenvoudigen.
Plan je work outs in
Routine is belangrijk om gewoontes te ontwikkelen. Dit geldt ook voor sporten. Kies daarom een moment waarop je vrijwel altijd tijd hebt en reserveer dit tijdstip in je agenda. Heb je bijvoorbeeld op dinsdagavond vrijwel nooit iets gepland? Maak er dan je sportmoment van. Zodra je een paar keer bent gaan sporten, zul je al gauw op de automatische piloot je sporttas pakken en aan je work out beginnen. Wil je een volledige omslag maken naar een gezonde levensstijl, dan is het ook belangrijk om in je voedingsschema een bepaalde routine aan te brengen.
Luister je favoriete muziek
Net als voor een feestje moet je voor sport motivatie in de juiste sfeer komen. Muziek kan daarbij helpen. Neem bijvoorbeeld een uurtje de tijd om wat leuke nummers uit te kiezen die jou motiveren. Up tempo liedjes zijn vaak de beste mood boosters, maar het hangt helemaal af van jouw smaak.
Zorg voor comfortabele sportkleding
Goede sportkleding is essentieel voor sport motivatie. Wanneer je namelijk geen sportkleding hebt of deze zit niet lekker, heb je minder of zelfs geen motivatie om te sporten. Telkens wanneer je aan je work out wilt beginnen, stoor je je eraan en geef je sneller op. Als je een goede sport outfit wilt, zijn er een paar dingen waar je op kunt letten, bijvoorbeeld dat de kleding goed ventileert en zweet afvoert. Investeer ook in een paar fijn zittende schoenen. Heb je schoenen met een goede vering, dan kun je met gemak kilometers hardlopen.
Stel doelen
Ben je competitief en ambitieus? Dan is doelen stellen een goede manier om motivatie voor sporten te krijgen. Dit kan in verschillende vormen: misschien wil je een bepaald streefgewicht behalen, wil je een bepaalde afstand kunnen afleggen of een specifiek aantal push ups kunnen doen. Begin in dat geval met kleine doelen en stel deze bij zodra je het vorige doel hebt behaald.
Ga samen sporten
Door samen te sporten kun je elkaar motiveren. Je voelt dan ook eerder de morele verplichting als je weet dat je een partner hebt waarmee je je work out doet. Als je een echte team player bent, kun je ook overwegen om een teamsport te gaan doen. In dat geval maak je meteen nieuwe vrienden, motiveer je elkaar om het beste resultaat te behalen en ontwikkel je een ritme door wekelijkse trainingen en wedstrijden.
Fitness motivatie vergroten met Voedingschema
Als je eenmaal de sport motivatie hebt gevonden en je regelmatig een work out doet, is het ook belangrijk om te gaan werken aan je eetpatroon. Gezonde voeding en beweging hebben een versterkend effect op elkaar. Wanneer je met beide bezig bent, zul je merken dat je letterlijk en figuurlijk beter in je vel zit. Wij van Voedingschema helpen je graag om een voedingsschema samen te stellen dat bij jouw smaak en wensen past. Neem contact met ons op of vraag je voedingsschema direct aan!
Veelgestelde vragen
Waarom is sporten goed voor je?
Sporten is goed voor je hart, dat een spier is en sterker wordt door training, en het pompt meer zuurstof naar je cellen. Ook helpt het je cholesterol- en bloedsuikergehalte op peil te houden. Daarnaast is het belangrijk voor je mentale gezondheid: je kunt sneller je hoofd leegmaken en het bevordert je productiviteit.
Hoe maak je van sporten een routine?
Routine is belangrijk om gewoontes te ontwikkelen. Kies een moment waarop je vrijwel altijd tijd hebt en reserveer dit in je agenda, bijvoorbeeld een vaste avond. Zodra je een paar keer bent gaan sporten, pak je al gauw op de automatische piloot je sporttas.
Helpt samen sporten bij de motivatie?
Ja, door samen te sporten kun je elkaar motiveren en voel je eerder de morele verplichting als je een partner hebt. Ben je een echte teamplayer, dan kun je ook een teamsport doen; zo maak je nieuwe vrienden en ontwikkel je een ritme door wekelijkse trainingen en wedstrijden.
